出不了門　在家運動吧！ 徒手健身正夯　鍛鍊核心肌群塑身材

國內疫情升溫，運動中心、健身房暫停開放，多數有運動習慣的民眾，也開始想辦法在家裡保持訓練。專業健身教練推薦一般民眾，可以利用深蹲、伏地挺身、捲腹等徒手動作，達到訓練全身的效果，同時也表示，保持運動習慣不只可以維持體態，也可以減少在家防疫的焦慮與憂鬱。

民視新聞記者張耀中報導，「全國防疫警戒都升到第三級，可以看到像是運動中心、健身房等等，全部都是暫停開放，不過現在民眾有良好的運動意識，加上足夠的健身知識，在家裡防疫自主訓練，也可以得到很好的效果。」在客廳地板鋪上軟墊，進行單腳橋式動作鍛鍊下肢。家住北部的張先生，平時有固定在健身房接受教練指導，累積一定程度的健身知識，疫情期間不出門，在家裡也能鍛鍊身材。男生肌力訓練，女生也能透過瑜伽雕塑身形，另外一位，因為疫情改為居家上班的孫小姐，在家保持運動，避免外出，減少染疫風險。

居家運動民眾孫小姐說，「因為如果現在要出門運動，難免會要搭捷運或是上課團體班，讓人比較擔心一點，現在疫情比較嚴重，所以就一個人待在家，進行一些瑜伽練習，或者是居家的運動。」

居家運動民眾張先生表示，「因為我本身有運動習慣，幾乎每天都會去健身房，現在去的健身房也都關閉了，所以就只能在家好好健身，這樣也好也不會接觸到其他人，不然會有染疫的風險，在家運動也算是不錯的體驗。」防疫期間，多數有運動習慣的民眾，在家訓練，不荒廢過去努力的成果。那至於一般民眾，要怎麼樣維持良好體態，讓專業健身教練，告訴你。

專業體能顧問Ryan說，「徒手深蹲它是一個下肢訓練動作，對於我們腿部以及臀部肌群，有非常好的訓練效果。」一般民眾家裡未必有訓練器材，教練推薦像是深蹲、伏地挺身、捲腹等徒手動作，範圍可以涵蓋上肢、下肢以及核心肌群，達到全身鍛鍊的效果。

專業體能顧問Candy強調，「在家運動同樣可以消耗卡路里，控制體重再來可以減少焦慮跟憂鬱，最重要是可以增強免疫力，在家防疫一樣可以維持體態哦。」專業健身教練認為，適度運動不但可以保持體態，還能增進心理健康。而為了服務民眾，教練也有提供視訊教學，讓大家防疫在家，也能瞭解動作細節，避免運動傷害。

（民視新聞／張耀中、楊淨 綜合報導）