健身有撇步！辣妹教練親授翹臀4訣竅　第1步竟是要觸摸它
健身教練Ashlee的身材火辣，時常在YouTube頻道分享健身的方法和秘訣，也常為觀眾解答對於健身的困惑。（圖／翻攝「Ashlee xiu」YouTube）

影音中心／鍾如婷報導
近年健身風氣逐漸增長，女性的審美觀也開始有了變化，部分女性不再要求纖細的體態，轉為追求凹凸有致的身體曲線，而其中如何練出渾圓緊實的翹臀，就成了多數人的目標，不過健身教練Ashlee透露，有許多人常向她提出，為什麼沒有效果、越練腿越粗的疑問，讓她乾脆拍片教學，但分享的第1個練臀招式，竟是要觸摸臀部。

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健身教練Ashlee認為，最重要的訓練步驟，就是要讓大腦和肌肉連結，在健身的同時想著目標肌群，若是無法專注她則建議，用手觸摸在目標肌群上感受肌肉，若是要練臀就摸著臀部，來感受肌肉的活動，接著是喚醒睡著的臀肌，以3到5分鐘短時間的專注刺激運動，像是跪姿後抬腿、螃蟹走路，來激活臀部肌肉。

健身有撇步！辣妹教練親授翹臀4訣竅　第1招竟是要觸摸它
Ashlee認為將大腦與肌肉連結相當重要，若是兩者沒有連結等於是無意識運動，那效果就會較差。（圖／翻攝「Ashlee xiu」YouTube）

再來是要有正確的臀部姿勢，Ashlee解釋，若是臀部沒有感受到所做的訓練，就必須檢視姿勢有無錯誤，以免白做工，最後則是漸進式超負荷，意即要循序漸進增加訓練量，來強迫肌肉適應刺激達到成長的效果，Ashlee分享提升重量、增加次數和組數、縮短時間都能達到效果。Ashlee也強調其實讓肌肉成長，才是擁有翹臀的不二法門。

健身有撇步！辣妹教練親授翹臀4訣竅　第1招竟是要觸摸它
健身教練Ashlee表示，訓練中正確的姿勢也很重要，錯誤的姿勢不僅白做工還可能會導致受傷。（圖／翻攝「Ashlee xiu」YouTube）
健身有撇步！辣妹教練親授翹臀4訣竅　第1招竟是要觸摸它
Ashlee提醒若常做的訓練已經做到無感的程度，代表要採取漸進式超負荷的方法，來刺激肌肉成長。（圖／翻攝「Ashlee xiu」YouTube）
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