忌口食物少吃
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現在人因工作忙碌，大多以外食為主，也因各種壓力的關係，愛吃重口味、甜膩或油炸類的食物，做為紓壓方式，但油膩食物會不好消化，造成腸胃的負擔，甜食、炸物也容易讓身體有發炎反應，而脾胃若是虛弱就會引來濕氣。日常飲食應盡量清淡、適量和注意營養均衡，可多攝取高纖與蛋白質的食材，少食用碳水化合物與高脂肪類。
除三餐外，因夏季天氣炎熱，有些人會食用西瓜、黃瓜、香瓜等來消暑，甚至還當成正餐，而這類瓜果生冷易助濕，所以不可以無節制的吃。另外，也有人會大量喝冷飲、啤酒或吃冰來降低熱度，這都會造成體內濕氣過重，讓腸胃消化吸收功能停滯。
充足的睡眠
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按中醫方面來說，睡不夠會氣虛，氣虛會使身體代謝變差，而讓脾胃運化功能減退，水分無法代謝就會產生容易濕氣。脾胃運化全仰仗肝膽的功能，而晚上 11 點到淩晨 3 點是肝膽經當令的時間，所以這段時間要在入眠狀態才不影響肝膽功能，為了身體養生，最好是在晚上 11 點前入睡，並睡滿 7 小時。
多喝溫開水
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有些人覺得喝太多水身體會產生濕氣，而減少喝水次數，其實不是這樣的，人體需要水分才能良好運作，而喝溫水是排濕最簡單的方式，不但可以促進體內代謝循環，還能幫助消水腫、排廢物。不過，水分的攝取還是要適量，尤其睡前 2 小時要避免大量喝水，以免水分滯留體內而造成水腫。
建立運動習慣
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不愛運動的人，體內容易淤積濕氣，進行適當運動，如慢跑、健走等，可透過流汗加速「排濕」。若是因為工作繁忙，沒有足夠時間可運用，也可進行深蹲、棒式等健身方式，或選擇瑜珈來展延身體。
注意居家環境
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盡量避免居住於陰暗潮濕或通風不良的地方。下雨時，將門窗關閉，不讓濕氣進入室內，天氣轉晴時，要開窗通風，保持空氣流通，帶走室內的濕氣，或打開除濕機讓室內空氣乾爽，免得濕氣滯留。
文章轉載自：女子學
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