「人類有八到九成的資訊都是由視覺得來。無論是將醬油倒入小碟子、確認鐘錶上的數字、筆直往前走或是追隨飄動的雲朵，都需要用到我們的雙眼。」是伊藤亞紗在《不用眼睛，才會看見的世界》中對眼睛功能的解說，這也讓人不由得開始想像如果有一天再也看不見，脫離對自己而言的「理所當然」，會面對怎樣的生活呢？
適逢國際盲人日（白手杖節）之際，我們放下對視覺障礙者的誤解，在看得見與看不見之間建立更有意義的連結，也更加知道擁有視覺的珍貴，所以平時就要多愛護眼睛，一起來看看有那些方式可以保養，並降低對眼睛的傷害。
避免傷害眼睛的危險習慣
圖片來源：《不良少年與白手杖女孩》劇照
1.避免過度用眼並減少揉眼動作，使用電腦、看電視、滑手機或看書時，讓眼睛適時休息，像是用眼 1 小時左右，就休息 10 分鐘，可能看著遠方放鬆一下。
2.不在公車、計程車等晃動空間中看書、滑手機，以防眼睛睫狀肌為了要調焦而不斷用力。
3.減少使用 3C 產品的時間，尤其是睡前 1 小時盡量避免。而且不要在光源不足下看智慧型手機或平版電腦，以免對眼睛的刺激過強。
4.眼睛也要防曬，白天從事戶外活動或外出時，配戴具抗紫外線功能的太陽眼鏡，防止紫外線、藍光對眼球造成傷害。
展開護眼行動
圖片來源：pexels
1.放鬆眼部肌肉可透過簡單的眼周按摩，先用熱毛巾熱敷 5 至 10 分鐘促進血液循環，再用拇指指腹依序按壓眼頭、眉毛與眼睛之間、太陽穴以及眼睛下方的穴道。
2.進行眼球運動，先閉上眼睛，眼球向上看 35 秒，再回到正中位置，接著再分別向下、向左、向右做循環動作，並回到正中位置。假日也可以到郊外或山上遠眺美麗的景色，同時也放鬆身心。
3.美國眼科醫學會建議要定期做眼部檢查，如 40～64 歲的健康人每 2 年，65 歲以上的健康人是 1 年，如果是糖尿病友每半年就該做一次。若是有任何眼睛不適問題應找眼科醫師檢查後做治療。
正確補充對眼睛好的食物
圖片來源：pexels
現代人知道一些保健食品可保養眼睛，其實平常吃的食物中就有很多含有抗氧化、抗發炎的營養素，可以提供眼睛保健足夠的滋養，所以營養均衡的飲食很重要。而相關的食物有哪些呢？
維生素 A：紅蘿蔔、番茄等蔬果。
維生素 B3：瘦肉、家禽、魚、牛奶和奶品等來攝取營養素。
維生素 B5：動物內臟、蛋黃、莢豆類、全穀類、小麥胚芽。
維生素 C：各類水果。
維他命 D：鮭魚、沙丁魚、鯖魚、牛奶和奶品、鈣片。
維生素 E：花生、核桃、松果等堅果類。
維他命 K：綠葉蔬菜、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。
維他命 P：柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。
不飽和脂肪酸：植物油、葵花子。
文章轉載自：女子學
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