冬天冷颼颼！肌肉關節緊繃　沒做足暖身易受傷

最近冷氣團來襲，氣溫驟降，身體的肌肉和關節也比較緊繃，運動前要是沒有做足-熱身這個步驟，很容易就會造成運動傷害，像是肌肉拉傷、扭傷等等.運動教練也建議，可以"一邊暖身、一邊熱敷"，增加血液循環，讓身體更快熱起來

利用懸掛在半空中的掛布纏繞身體，做出各種優雅伸展動作，老師一邊示範空中瑜珈，一邊指導學員，但冬天氣溫低，肌肉關節都比較緊繃，練起來感覺特別辛苦。

民眾說，「如果沒有熱身的話，再做一些舉腳，或是撐很久的核心運動，會很容易抽筋，那這個抽筋就會痛很久，因為前面的身體是比較冷的。」

運動前如果沒有做足暖身，或是暖身方式不正確，不但沒有達到運動效果，反而先受傷去就醫。

運動教練美果表示，「冬天天氣比較冷，然後肌肉會比較容易緊繃，那在緊繃的情形下，就會常常發現，會很容易抽筋，或是足底比較不舒服，或是關節會比較卡卡的感覺。」

除了做好暖身動作，運動教練也建議，可以一邊熱身一邊熱敷，幫助血液循環，讓身體更快暖起來，不過要是關節已經扭傷，可得先冰敷再熱敷。

運動教練美果說，「在關節扭傷或肌肉拉傷的當下，它其實是要先冷卻先冰敷的，等到關節它們已經消炎了之後，再去做熱敷舒緩的情形，在扭傷當下是不先做熱敷的。」

教練也提醒，冬天運動更要注意身體保暖，運動前後可以多穿一點維持身體暖度，室內可以適當開暖氣，避免運動傷害。

（民視新聞／黃郁涵、吳東懋 台北報導）