黃君聖營養師過去曾協助家人減肥，每個人體態都有所改變，表弟甚至減去10%體脂，營養師透露減肥大原則還是熱量赤字，但均衡飲食才能讓體重維持更久。（圖／翻攝「黃君聖Sunny營養師」YouTube）
影音中心／陳韋如 報導
減肥是許多人一生的任務，從吃藥到改變飲食習慣、用餐時間，減肥方式百百種，近日在中國小紅書上流傳一份菜單，號稱21天就能養出易瘦體質，前三天只能喝溫水，接下來每天幾乎只能吃蔬菜、水果，營養師「黃君聖Sunny」指出，的確能短期內讓體重下降，但如果有三高、低血糖等慢性病的民眾，按照菜單吃就不是瘦身，而是「瘦命」，而且也很容易復胖。
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中國社群近日瘋傳的激瘦食譜，前三天只能喝溫水，黃君聖營養師提醒，有慢性病的民眾照這樣減肥，就不是瘦身而會「瘦命」。（圖／翻攝「黃君聖Sunny營養師」YouTube）黃君聖營養師過去曾帶著家人一起健康瘦身，21週的時間，調整飲食習慣，戒斷糖隱、精緻澱粉，以原型食物為主，多吃優質蛋白，千萬不可以把水果照三餐吃，否則容易造成脂肪肝，黃君聖營養師提醒，一天的水果的建議用量是兩個拳頭大小，最後如果想讓體態更漂亮，可以搭配運動，循序漸進的從散步開始，在黃君聖營養師的指導下，家人都瘦身有成，他表弟更是減掉10公斤及10%體脂肪，還能保有肌肉量。
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