越吃越瘦!77老大指「7種早餐食物」助月減3公斤 笑喊:不夠胖不要學
影音中心/陳映潔報導
人們常說早餐是一天中「最重要的一餐」,只要早餐吃的好,就能讓一天充滿活力,甚至還有「早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐」的說法,然而,若經常吃高糖、高碳水的早餐,長期下來健康反而會受到影響。擁有中醫背景的YouTuber77老大表示,早餐選擇相當重要,只要選對食物,盡量以原型食物為主,並注意少油、鹽、精緻澱粉與熱量控制的原則,就能吃飽有體力,還能輕鬆減重。
77老大提到,雞蛋、優格、香蕉、奇亞籽、燕麥、咖啡以及地瓜,是非常適合當作早餐的食物,其中雞蛋不只價格便宜,且營養價值高、低卡又有飽足感,一顆雞蛋就富含7公克蛋白質,還有9種必需氨基酸,重點是料理方式多,不論是水煮蛋、茶葉蛋、煎蛋、溫泉蛋或是蒸蛋都可以;另外,香蕉也是非常棒的早餐選擇,香蕉富含天然的果膠、醣份與膳食纖維,可幫助消水腫、潤腸、排便,挑選時則要注意,純黃色的較甜好吃,不過真正要吃的,是表皮顏色看起來比較綠的,除了膳食纖維高以外,還可以穩定血糖,而表面有黑色印記的則是抗老、增強免疫力。
網友看完77老大分享的減重早餐選擇秘訣候,紛紛留言表示「我決定明天就開始執行期待下個月會有成果~~~~」、「回家要開始健康飲食計畫」、「謝謝老大分享!!持續以恆、堅持下去,大家一起瘦起來」、「老大的教法真的挺實用」、「吃這些真的會瘦,有體驗過,完全就是健身時吃的選擇」。