只花4天!醫師親身測試「超慢跑」 曝體脂驚人變化:有這麼神嗎
影音中心/陳映潔報導
超慢跑是一種低強度的運動,沒有年齡、空間的限制,屬於低消費的運動,不過很多人會認為這種運動是無效的。近期,初日診所的宋晏仁醫師,邀請到人氣體能教練徐棟英,來介紹目前最火紅的運動「超慢跑」,其中,徐教練還提了3個高CP值的動作,並且搭配2組間歇運動,一天只需要30分鐘,就可以達成非常有效的訓練。
徐教練指出,跑步時怎麼樣才能不痠、不痛、不硬、不喘,可透過訓練強度的算法,從中找出最適合自己的強度,且許多科學家做過實驗,表示這個強度燃燒脂肪區間,是最旺盛的;此外,宋晏仁醫師提到,他看完徐教練影片後自己也有嘗試,每天45分鐘的超慢跑,連續4天,體脂率從原本的19降到16,讓他大驚:「這傢伙有這麼神嗎?」
如果只有一天只有30分鐘,徐教練提出可以做深蹲、伏地推撐、棒式這三個動作。(圖/翻攝「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」YouTube)