看走路測腦退化！醫教7點揪出病　6分鐘「沒走到300步」：有很大死亡風險

影音中心／陳映潔報導

走路雖然是一個看似簡單的動作，但卻富有相當多的好處，像是提升心臟健康、促進體內循環系統等，對於平常沒有時間運動的人來說，走路是再適合不過的。旅美行醫20年的脊骨神經醫學博士李政家指出，走路對身體的好處非常多，也可以從步態中，看出大、小腦是否有問題，李政家也給出7點自我檢測，並提醒若是在6分鐘內，如果沒辦法走到300步，就有很大的死亡風險。

李政家博士提到，走路最大的好處，是可以提升心臟健康，促進體內血液及淋巴的循環，進而讓身體及疾病風險降低，然而，每天走路30分鐘，可以讓免疫功能可以提升外，避免骨質疏鬆、新陳代謝提升和穩定血糖等，都是走路的好處。

李政家也提醒，要看出大、小腦有無退化，其實從走路步態就可以觀察，最簡單的方式，就是6分鐘的走路檢測，從走6分鐘來看，一個人可以走多遠，一般成人至少要能走600公尺，隨著年齡越低，能走的距離應該要增加，年齡越大的長者，走路距離也會慢慢縮短，以臨床經驗來看，不能低於400公尺，若在6分鐘內，無法走到3百公尺，代表會有很大的死亡風險。

李政家也指出，從走路的狀態，可以看大腦是否退化，若是前額葉的部分，後側股四頭肌的肌肉，會變得較緊繃，導致走路的步幅就會變小，同時腳尖也會沒有辦法往上抬，出現腳拖地情況，另外手臂垂在兩側不動，也代表前額葉有退化跡象；另外有些人走路啟動速度變慢，或是走路出現小碎步，代表有早期巴金氏症的現象；而當小腦退化時，走路會呈現駝背的情況，也因為平衡會變得比較差，所以在走路時，腳會張的比要開，類似外八的情形。

李政家博士建議，每天最好可以走至少1萬步，並維持20分鐘，而根據研究，死亡率會隨著步數的增加成反比，另外，在飯後走路，也可以有效的抑制血糖上升，讓血糖穩定，若是沒有辦法長時間持續走路，也盡量讓整天的步數達到1萬步，維持健康效益的最大化。