代謝症候群包括五項危險因子：腰圍過粗、血壓、飯前血糖偏高、血脂異常與高密度脂蛋白膽固醇偏低，其中腰圍是判定代謝症候群最簡易的指標，也是民眾最容易超標的項目，成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗、腹部肥胖、內臟脂肪多，使罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。
國民健康署提供自我健康管理四絕招，助您遠離代謝症候群：
1.晨起10分鐘量血壓、腰圍及體重：每天利用早晨起床後的10分鐘進行量測血壓、腰圍及體重。
2.健康飲食：透過我的餐盤適量攝取六大類食物，掌握每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙的原則。
3.少坐多動30分：減少久坐，養成每周至少運動5次，每次達30分鐘的習慣。
4.拒絕菸酒不熬夜：落實不抽菸、少喝酒、維持正常作息。
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