1. 建立信心，先從和自己打招呼開始
圖片來源：Pexels @Andrea Piacquadio建立自信是克服害羞的第一步，因此可以從向自己問候開始。每天試著對著鏡子裡的自己打招呼，先從簡短的問候開始，並調整自己的表情、手勢、語氣等，再慢慢增加內容，像是開始稱讚自己。如果養成主動打招呼的習慣，即使是和他人第一次見面，也能透過親切地問候，輕鬆自然地展開交談與互動，因此讓我們從主動的問候開始吧！
2 .參與社交活動、提高互動能力
圖片來源：Unsplash害羞的人容易逃避人群、傾向於自我行動，但也因此愈來越無法改善問題。參加社交活動是個不錯的方法，試著從小團體開始，再逐漸擴展至較大型的公共場合，另外可以藉由社交活動，來觀察別人的語言表達和應對技巧，也能吸收到許多新訊息，久了就能習慣處於不同場合，自然也不會緊張或害羞了。
3. 保持微笑並直視他人，再輕鬆提問
圖片來源：xFrame談話時面帶自然的微笑和眼神，能夠緩解緊張，並營造出雙方可以自在交談的氛圍；注視著對方說話也能產生信任與尊重感。此外，人們都喜歡有人聆聽自己，因此先成為一個傾聽者，並且因應對方的表述，再更進一步地提問的話，自然能建立起對話。當然，如果我們不是很健談，也不用逼迫自己要一直維持對話，更不需要搶話。告訴自己，對話的長度不是重點，重點是試著把我們的感受說出來。
4. 練習主動開口表達想法及提問
圖片來源：xFrame
害羞的人可能因為沒有自信、缺乏表達意見的機會、或曾有失誤的經驗，而造成心裡自卑的陰影，因而不輕易說出自己的意見，也愈來愈不習慣在人群面前展現自己。因此想要克服膽怯，就要試著從主動開口發達想法、主動提問來訓練膽量，也不要覺得自己的意見不值得參考。可以選擇從比較有把握的話題切入，或者事先做足準備與練習；另外愈早發表出意見愈好，可以減輕不少心理壓力。如果還是會緊張，不妨在表達意見或與他人交談前，先做幾次腹式呼吸，讓自己和緩下來。
害羞的人想敞開心扉，自然是需要時間的，保持耐心並反覆嘗試，就能逐漸克服害羞的心理，也能瓦解長久以來的心理壓力，更坦率地與各種對象互動，自己也能開始樂在其中。
主圖來源：Pexels@AndreaPiacquadio
copyright by share99
文章轉載自：女子學
更多新聞： 快新聞／高雄快篩試劑量夠！ 陳其邁：和廠商下訂一次都買50萬劑
