四季線上/黃睿筌報導
去(2023)年初名嘴許聖梅驚傳跌倒骨折,歷經數月休養時間才恢復健康,除了透過此次意外發現骨質疏鬆的嚴重性,在治療期間由於許聖梅膝蓋直接撞擊地面,軟骨碎成兩半,採用增生療法時需要用極粗的針頭刺進膝蓋腔內,回憶治療過程,許聖梅當場落淚。
《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑在節目中分享,曾有一位病人,睡覺翻身從沒有床架的地床墊上滾到地板,結果肋骨就斷了;洪暐傑指出3大骨質疏鬆高風險群:
1.「高齡族群」:根據國民健康署統計,台灣年齡65歲以上發生脊椎骨病變的銀髮族中,男性約每8人、女性每1人同時罹患骨質疏鬆症,顯示骨質疏鬆銀髮族比例相當高。
2.「女性」:世界骨質疏鬆基金會指出,女性更年期過後,每3位就有1位可能因骨質疏鬆造成骨折。
3.「過瘦民眾」:體重過瘦可能會造成骨骼承受重量不足、營養攝取不足、肌肉不足、或是賀爾蒙異常等問題進而促使骨質疏鬆。
另外,洪暐傑教民眾怎麼檢視自己是否為骨質疏鬆高風險族群,透過年齡、體重的公式來檢視;「體重大於年齡,算是比較安全的族群;當體重加上20還小於年齡的時候,代表有60%以上機率是骨質疏鬆高風險族群」。
不過,面對骨質疏鬆,民眾究竟可以怎麼樣來預防或是增強呢?洪暐傑給民眾3個保健小妙招:
1.「維生素D、鈣補充」:維生素D一日800單位、鈣的補充一日大約在1000-1200毫克,針對鈣質的部分台灣人的飲食習慣佔500-600毫克,需要另外多增加攝取量500-600毫克。
2.「運動」:包含有氧運動、重量訓練都可以。
3.「骨質疏鬆藥物」:如果已經進入到輕輕一碰就有骨折症狀,請務必及時就醫,目前健保已有藥物可以大幅減少骨質流失、增加骨質生成。
最後,營養師王郁菁補充3大種原型食物,讓民眾日常保護骨骼健康:
1.「小魚乾」:每100公克就有將近2千2百毫克的鈣質。
2.「黑芝麻」: 每100公克有高達1千5百毫克的鈣質。
3.「羽衣甘藍」:每100公克有高達500毫克的鈣質。
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【原文出處】名嘴許聖梅骨質疏鬆一跌就斷?從飲食到預防這「3類人」注意了 高風險族群「1數字」自我檢視!