▲近3個月內「失智症延緩方式」話題的網路聲量表現。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供)
運動為延緩失智首選 超慢跑成熱門話題
觀察近3個月內網友針對「失智症延緩方式」相關話題的討論,可以發現多數人認為「規律運動」十分有效。便有網友分享,相關研究指出運動除了能改善心肺功能,「對記憶力表現的進步以及降低海馬迴萎縮也有影響」,建議可以將運動分為每週3次、每次50分鐘,無論是做近年很受歡迎的「超慢跑」,或是簡單的走路、散步都有助於延緩失智症,且在促進身體健康、改善認知功能的同時,也能刺激腦內啡分泌,有助於改善焦慮、抑鬱等症狀,增進心理健康。
也有網友分享親身經驗如「我經常帶長輩先做伸展拉筋,使其精神、情緒放鬆,再進階帶動有氧跟體適能」,並提醒在協助、陪同長輩運動時,可以多加觀察他們的狀況,彈性調整運動強度。
防老化需要杜絕獨處 補充營養能活化大腦
而「積極與人交流」、「保持動腦習慣」也是許多網友認為有助於延緩失智症的方式,諸如下棋、玩桌遊、打牌等較需與他人互動的活動,或者適合獨自進行繪畫、看書、寫日記等,都能刺激腦部思考,且適當的社交活動也能減輕孤獨感、改善情緒。有網友根據照顧失智家人的經驗,建議「避免讓一個人獨處、自己容易胡思亂想」,認為適當的社交、學習、動腦遊戲都能保持大腦運作、緩解心理壓力,也讓日常生活多些變化,對於「大量活化腦區,維持腦齡不老化」很有幫助。
此外,還有不少網友對於透過飲食補充「Omega-3脂肪酸」、「抗氧化成分」表示支持。科學家發現失智症患者腦中的某些物質會形成過氧化反應,導致神經元受損,因此藉由Omega-3與抗氧化食物提高抗氧化力、維持認知功能是延緩失智症的有效方式。其中,有不少營養師推薦「地中海飲食」,該飲食法以天然食材和健康油脂為主,既能攝取到充足的Omega-3與抗氧化成分,也有益心血管健康,減緩失智症惡化。
延緩失智症的關鍵在於持之以恆的生活管理。若你發現親友有疑似失智症的症狀,不妨鼓勵他保持規律運動、健康飲食,維持良好的生活習慣,也別忘了儘速就醫尋求專業協助,一起抵抗失智症惡化!
核稿編輯:陳如頤
# 首圖來源/Freepik
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