睡眠不佳恐升死亡率48%？專家曝「1睡眠壞習慣」：一堆人都中

生活中心 / 洪元中報導

放假期間人們總是喜歡睡到飽，晚上熬夜追劇，但根據營養師科提斯於臉書粉專「營養師科提斯-運動營養與科學體重管理」表示，不只睡眠品質會影響健康，睡眠時間不規律恐增加死亡率48%，雖然假日可以睡到飽，但規律睡覺和起床時間最好不要偏差1小時。

別再以為只要每天睡滿8小時就沒事了！最近科提斯營養師於臉書粉專「營養師科提斯-運動營養與科學體重管理」分享一項來自澳洲與英國的研究，結果發現每天睡覺和起床的時間亂七八糟，就算總時數達標，死亡風險竟然還是會飆升。這項研究追蹤了6萬多人，發現「規律性」才是保命符，睡眠作息最穩定的人，全因死亡率最高能下降48%。這研究提到的「睡眠規律指數」其實就在講身體喜歡「按表操課」。當你的生理時鐘穩定，心血管跟免疫系統才有辦法修復，否則就像讓機器一下開一下關，損耗非常大。營養師特別提醒，別只看睡眠長度，「睡覺」跟「起床」的時間點，才是健康長壽的隱形密碼。

想要應用其實不難，營養師建議大家要守住「1小時底線」。也就是說不管週末想怎麼混，睡覺跟起床的時間跟平常相比，偏差絕對不能超過1小時。如果你平日7點起床，週末頂多賴到8點。一旦作息落差太大，就會產生所謂的「社交時差」，讓身體像每週都在坐飛機跨時區一樣累，心血管疾病跟癌症的死亡風險也跟著找上門。營養師強調，只要能維持每天穩定的生理節律，這就是最簡單的長壽處方籤！