別再用手機設鬧鐘？專家揭「3時段」用3C恐影響整天注意力

生活中心／尤乃妍報導

現代人生活幾乎離不開3C產品，不少人更習慣把手機當作鬧鐘，早上一睜開眼就先拿起手機查看訊息。然而，食安專家韋恩近日分享，日本腦科學教授川島隆太指出，用手機當鬧鐘可能是一整天工作效率下滑的開端，不僅會降低大腦前額葉的活躍度，還可能影響當天的思考能力、專注力與創造力。

食安專家韋恩在臉書發文分享，現代人習慣用手機設鬧鐘，鬧鐘一響，閉著眼按掉後，往往順手點開通知、訊息或社群媒體，讓滑手機成為一天的開始。不過，韋恩引用日本腦科學教授川島隆太的研究指出，若早晨起床第一件事和睡前最後一件事都離不開手機，恐怕會在無形中影響前額葉功能。而前額葉之所以重要，正是因為它是掌管創造力、判斷力，以及工作與學習所需思考能力的重要區域，一旦受到影響，將直接反映在一整天的表現力上。

川島隆太表示，起床後立刻查看手機，大量零碎資訊與通知容易讓注意力分散。尤其早晨起床後的第一個小時，是前額葉由睡眠狀態逐漸恢復活躍的重要過渡期。此時大腦正處於重新啟動階段，需要較安靜、單純的資訊環境，才能順利進入最佳運作狀態。他指出，手機帶來的大量訊息與感官刺激，可能干擾大腦的調節過程，因此建議改用傳統鬧鐘，並讓自己在起床後前30分鐘盡量遠離手機螢幕。此外，在需要深度思考或專注工作的時段，也應減少查看手機的頻率，把前額葉資源留給主動思考，睡前60分鐘則建議放下手機，讓大腦有足夠時間進入修復與休息狀態。