啦啦隊女神驚傳「下半身瞬間軟掉」！醫揭過度訓練致脊椎變形！

四季線上／黃睿筌報導

在球場上活力四射、帶動全場氣氛的啦啦隊員，背後竟然也藏著嚴重的職業傷害！日前啦啦隊員林可就在《醫學大聯盟》節目上分享，因長期處於高強度的練舞與表演狀態，曾發生下半身瞬間癱軟的驚險狀況，就醫後發現林可脊椎已呈現不正常的S型，受損。對此，《醫學大聯盟》營養師方慈聲表示，不正確的運動觀念與缺乏暖身，正是不分年齡發生腰痛、膝蓋痛的主因，並示範如何正確的深蹲與關節暖身。

職業災害警訊：一天練舞13小時啦啦隊員脊椎驚現S形受損

林可分享，由於棒球賽季常與籃球賽季重疊，啦啦隊員往往面臨密集且過量的訓練林可表示，在最繁忙的時期，除了週一到週日的定點演出，平日舞團時間平均長達6小時，有時甚至會高達13小時。

在長期的過勞且左右肌耐力不平衡的狀況下，林可的脊椎出現了嚴重的S形扭曲，不僅腰椎頻繁出現刺痛與麻木感，甚至在一次表演動作中，在蹲下的的動作中感到下半身瞬間癱軟，所幸她憑藉專業本領立刻接回動作，才未在場上摔倒。此後，林可表示，她透過針灸放鬆並調整練舞策略，分配身體的使用率，將例行的練習力道控制在30%，避免長期全力消耗，才成功在兩年內不再復發。

膝蓋壓力大解析：下蹲負重飆升至體重8倍

針對運動時常見的關節疼痛，營養師方慈聲表示，人體在站立或跑步時，膝蓋承受的壓力約為體重的4倍、但若進行蹲或跪的動作，膝蓋則會承受約體重的8倍重。許多民眾在練習深蹲時為了追求翹臀，常抱怨膝蓋痛或是腰痛，方慈聲解釋，這通常是因為姿勢的錯誤，或是忽視了「髖關節」、「踝關節」的暖身。

獨家教學：單膝下跪暖身法與「核心安全氣囊」

方慈聲建議，在進行深蹲之前，應先以一個動作暖身髖關節與踝關節。具體作法是：採取單膝下跪的姿勢，將前方的腳掌向外轉動90度開啟，接著配合呼吸，在吐氣時將身體重量往側面推，藉此拉伸大腿內側與髖關節。

此外，進行任何負重動作之前，「核心處理」是關鍵！方慈聲指出，正確的核心穩定並非單純縮肚子，而是吸氣後讓核心部位鼓起、變硬，就像在腹部內部建立了一個天然的安全氣囊，能有效保護脊椎不受傷。

破解深蹲迷思：膝蓋可否超過腳尖？關鍵在骨盆與方向

針對大眾最糾結的「深蹲時膝蓋是否能超過腳尖」，方慈聲給出了科學解釋。由於每個人大腿長度不同，腿長者下蹲時膝蓋自然會超過腳尖，真正的關鍵在於「膝蓋與腳尖應保持同方向」，且雙腳應開啟與肩膀同寬。

在深度方面，理想的狀態是大腿與地板保持平行。方慈聲特別提醒，應避免過度追求深度而導致「骨盆翻轉」，一旦出現此現象，不僅姿勢錯誤，大腿也無法維持平行，反而會對腰椎產生不必要的壓力。

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