新冠肺炎恢復的過程中 防焦慮和悲傷的6個小提醒

【健康醫療網/編輯部整理】當你被診斷出患有某種疾病時,感到焦慮、擔憂和悲傷是很正常的,根據克里夫蘭醫學中心,精神病學家Amit Anand說,壓力對你的身體造成負面影響,在休息和努力恢復身體時,保持你的心理健康十分重要。以下是疾病恢復過程中,防止焦慮和悲傷持續蔓延的方法:

生病期間焦慮不安 六個小提醒遠離絕望

1. 專注於自我照顧

當被確診陽性時,或許可能不知道自己如何被感染的,以及需要多長時間才能恢復回來。在恢復的過程中,千萬不要把精力集中在後悔上面,你可以做的工作就是照顧好自己,努力恢復健康,避免傳染給其他人。

2. 親友的連線支持

與身旁親近的人定期通電話、電子郵件或視頻聊天,跟他們分享你的感受。如果擔心在生病期間需要照顧孩子、寵物或家務等,或許身旁其他家人、朋友或社區成員可以提供幫助。

3. 吃得健康、冥想習慣

可以多補充身體補充營養食物及保持水分平衡。如果身體情況允許的話,請深呼吸、冥想或者伸展肢體以放鬆身體。

4. 心態積極

拼圖、書籍和填字遊戲可以幫助你集中精力,避免思緒混淆。Anand博士說,記錄自己的經歷也可以幫助你理清思路並保持積極的態度。

5. 睡飽充足

身體需要休息才能恢復健康,應避免熬夜到淩晨,不利於恢復。

6. 遠離新聞和社交媒體

網上的充斥混亂資訊令你感到心煩及不知所時,Anand博士說,如果你已經察覺自己有這樣傾向,此時應該休息一下,或者給自己設定一個看電視和使用社交媒體的時間限制。

在恢復過程中,若是常有毫無價值、絕望或內疚的感覺、食慾有明顯變化、難以入睡或保持睡眠、注意力不集中、想傷害自己等危險信號時則需要多加留意。現在人際交流減少了,社交疏離容易提升罹患抑鬱症和焦慮症的風險,日常多觀察留意。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=50357

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