⚕️直接奉上 小孩的彩虹維生素食物 想讓孩子補充足夠的維生素 這樣吃就對了！
維生素A 守護黏膜、眼睛健康♀️
食物：紅蘿蔔、紅番薯、紅椒、蛋黃、地瓜葉、菠菜
維生素C 使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化
食物：芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類
維生素D 體內維生素D濃度高 能降低感染機率
也能幫助鈣質吸收、維持骨骼健康
食物：牛奶、乾香菇、木耳、蛋黃、鮭魚
維生素E 強力抗氧化 降發炎
食物：蛋黃、植物油、深綠色蔬菜
維生素B1 維持神經正常 避免躁動、憂鬱、躁鬱
食物：燕麥、大麥、豆製品、豬肉
維生素B2 對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要
食物：全穀類、乳製品、沙丁魚、鯖魚
維生素B6 和神經傳遞物質有關及維持皮膚健康
食物：全穀類、豆製品、鮭魚、香蕉
維生素B12 幫助新細胞的製造
食物：雞蛋、乳製品、肉類、豆製品
葉酸 造血功能 協助紅血球發育及修復受損神經
食物：蔬菜類、肝臟
除了維生素的補充 建議平時也要讓#孩子避免：
⚠️糖果、人工色素：易養成發炎體質
⚠️油炸、加工食品：會增加身體氧化壓力
⚠️3C產品：藍光刺激易影響睡眠 降低免疫
⚠️熬夜：影響褪黑激素合成 降低細胞修復能力
即便爸媽工作＋顧小孩兩頭燒 孩子的飲食生活不能妥協
趕快收藏這張懶人包為孩子準備最健康的彩虹食材吧！
文章轉載自：品觀點
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