走幾步樓梯,膝蓋就隱隱做痛,從愛運動的年輕人,到年紀稍大的長輩,很多都有膝蓋困擾。
輔大運醫骨科醫師葉炳君說,「退化性關節炎,第一個最大的原因就是負重,走路的時候,我們姿勢上的調整,要避免比較內八的姿勢,上下樓梯要利用旁邊的扶手,緩慢地去做,減少膝蓋的一些負荷跟負擔。」
包括像上班族久坐、增加膝關節壓力,還有姿勢不對,像是蹺腳、淑女內八坐,都是NG行為!但不一定要吃藥、開刀,也可以自我DIY保健,醫生就分享簡單三招,只需要一張椅子!
輔大運醫骨科醫師葉炳君說,「首先當然最簡單就是,我們把腳直直抬起。」
第一招,直抬腿!將腿水平伸直,腳底板往上勾,訓練到股四頭肌,三十秒後雙腿交替做。下一招抱膝!將腿彎曲,盡量往身體靠近,用手輕輕扶著,讓腿後肌能夠更強大!
輔大運醫骨科醫師葉炳君說,「大腿的方向是關鍵。」
最後一招,往後抬腿!站起來,手扶在椅子上,腿往後勾,鍛鍊臀大肌。強大這三個「膝蓋周邊的肌肉好朋友」,就能改善膝關節活動的穩定性以及協調性!
輔大運醫骨科醫師葉炳君說,「不是說避免運動多休息,這反而會讓自己的膝蓋變得更差,因為我們在運動的過程之中,除了肌力的鍛鍊之外,還有一些膝關節的協調性,也會在你這個頻繁,或規律的運動中,獲得好的一個增進。」
要活好就常要動,但也記得不要過量,才能讓好的膝蓋能陪伴您長長久久,上山下海都不受阻!
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