營養師列18種夏季水果排行一次看！熱量冠軍是「它」比西瓜多4倍

生活中心／林庭蕷報導

天氣一熱不少民眾都會想到可以吃西瓜消消暑氣，不過，營養師程涵宇整理出「18種夏季水果熱量排行」，其中「熱量冠軍」是榴槤，竟是最後一名「西瓜」的4倍，「兩瓣榴槤大約200大卡的熱量，換算下來約等於0.7碗飯熱量」，提醒民眾記得適量享用。

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營養師程涵宇在臉書粉專發文分享18種夏季水果熱量排行，以每100g來比較，熱量冠軍為「榴槤」、第二名「釋迦」、第三名「香蕉」、第四名「櫻桃」、第五名「龍眼」、第六名「荔枝」、第七名「百香果」、第八名「葡萄」、第九名「奇異果」、第十名「鳳梨」、第十一名「蘋果」、第十二名「紅龍果」、第十三名「芒果」、第十四名「水蜜桃」、第十五名「芭樂」、第十六名「美濃瓜」、第十七名「水梨」、第十八名「西瓜」。

程涵宇指出，一瓣榴槤就有132Kcal、糖18.4g，同時也有維生素C、葉酸以及豐富膳食纖維，可以增強身體保護力、幫助排便，兩瓣榴槤約200大卡的熱量，等於0.7碗飯熱量，除了含有碳水化合物、糖，還含有蛋白質及脂肪，一定要適量吃。而第二名釋迦，半顆就有104Kcal、糖16g，富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質、維生素C，但吃掉一整顆等同於吃了2碗白飯，也得適量享用。