果汁機內倒入高麗菜、青江菜，再放入蘋果、芭樂及鳳梨，堅果也不可少。一杯綠拿鐵，富含所有必需營養素，用喝的就能攝取。
癌症關懷基金會執行長黃翠華說，「在2016年的報告，大概3.9%有做到（每日吃蔬果），到了2020年的data，你會發現進步到6.4%，換句話說4年進步2.5%，好那瘋掉了，我們要10年進步每年進步不到1%，那這樣我們的健康是怎麼辦。」
癌症關懷基金會營養師周晉帝說，「學童他們普遍有蔬菜水果，以及乳製品攝取不足的問題，所以其實衍生出來就是，各種的維生素礦物質，以及鈣質的不夠，比較容易會有情緒的問題，或是注意力不集中。」
孩子吃得不均衡，暑假到了，爸媽要多加補強。
癌症關懷基金會，連續9年公布國小學童飲食調查，發現40%學童，沒有每天吃蔬菜、60%沒有每天吃水果。
越少吃蔬果、越常喝飲料，20%以上的學童，一週至少喝4次飲料，有24%的孩子，有過重問題。這之中有近80%，邊吃邊看手機。
癌症關懷基金會營養師周晉帝說，「在用餐時使用3C產品的話，會轉移他們的注意力，攝取了過多，對我們身體沒有幫助的食物，那或者是說，就會讓他們的飽足感，沒有辦法在時間之內達到，所以吃進過多的食物。」
不只吃什麼，怎麼吃也很重要。調查發現，吃飯不用3C的孩子，會攝取比較多的蔬果，也比較不會吃太飽，導致過胖。
親子共餐，是讓孩子吃得更健康的關鍵。有爸媽正確陪同飲食的孩子，過重比例明顯降低。
癌症關懷基金會執行長黃翠華說，「成年人大概是兩個就一個胖，你會發現裡面大概67%左右，是貢獻自小孩一路胖到大，最胖的5%（學童）已經是第二型糖尿病了。」
避免孩子從小胖到大，家長共餐遠離3C，均衡攝取蔬果，減少含糖飲料，才是根本解決之道。
更多新聞： 韓妞連嗑6碗肉粥 看到「食材本尊」尖叫直呼噁心
