- 感到疲倦、暴躁或沮喪
- 阻礙生長或骨骼生長不全
- 貧血或掉髮
- 器官無法正常運作
- 心跳也會減慢
圖片來源：Pexels @Ksu&Eli Studio
但是吃什麼和吃多少同樣重要！整天吃餅乾和垃圾食物不會為我們的身體提供正常運作所需的營養，所以日常飲食必須多攝取健康食物，例如：新鮮的蔬果 — 番茄、芒果、南瓜、菠菜；優質的蛋白質 — 大豆、雞肉、牛肉、深海魚；健康的脂肪 — 花生、酪梨、芝麻、堅果和腰果等等。
當我們想享用零食，又同時想控制熱量維持身材時，就可以選擇熱量密度較低（體積較大、纖維多、熱量少）的食物，因為當胃部被這些體積較大且熱量較低的食物撐開時，胃部的神經系統就會提供大腦「飽」的信號，這時有了飽足感，就不容易隨意進食。
另外也可以選擇富含蛋白質的食物，研究指出，含高蛋白質的飲食相較富含碳水化合物以及油脂的飲食，能夠提供更強的飽足感，並且有助於體重控制，以下就來介紹幾款體重控制時的零食選擇：
零卡果凍
圖片來源：Pexels
零卡果凍吃起來雖然甜甜的，但是實際上腸胃道無法消化吸收，被人體當作能量使用，但在減重時適度地食用，可以降低想吃甜食的慾望。
高蛋白棒、餅乾、高蛋白濃貝果
如果非常想吃餅乾的話，市面上有許多高蛋白質含量的零食產品，都是很好的選擇，比起一般零食更能補充到營養，才不會僅僅只是吃到碳水化合物。
無調味堅果
圖片來源：Pexels @Kafeel Ahmed
堅果富含健康的油脂，裡面的 omega-3 脂肪酸是提供人體作為正常生理代謝的重要物質，對於體內抗發炎也是重要的角色。
無糖仙草
每 100 公克的仙草熱量大約只有 20 大卡，是個熱量非常低且有一定體積的點心，可以增加飽足感以避免過度進食。
愛玉
圖片來源：Pinterest
每 100 公克的愛玉熱量僅有 1–2 大卡，富含豐富的水溶性膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動， 且 90% 以上都是水份，同樣可以增加飽足感。
最後建議大家在飲食控制之外，也不要忘記大腦的健康，不要過度限制自己的熱量攝取，雖然專注力得放在均衡飲食以及健康的食物上，不過偶爾來一些低卡低熱量的零食小嘴，也能讓我們的減重之路走得順遂又快樂唷。
主圖來源：Pexels @Karolina Grabowska
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