（圖／樂活醫學堂提供）
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便秘是一種常見的腸道健康問題，通過適當的飲食調整，可以有效改善症狀。首先，可以透過增加膳食中的膳食纖維攝取，包括全穀類、糙米、糙米麵包、燕麥、豆類、蔬菜和水果，以促進腸道蠕動和增加大便體積。
此外，多食用富含水分和膳食纖維的水果和蔬菜，如蘋果、梨、草莓、葡萄、菠菜和芹菜，也有助於保持腸道通暢。
同時，保持足夠的水分攝取，每日建議飲水量約為8杯，有助於軟化大便。選擇全穀類食品，如全麥麵包、糙米和燕麥片，也是確保獲得足夠纖維的良好營養來源。另外，控制澱粉和糖的攝取，也有助於維持腸道微生物的平衡。定時進餐、適度攝取健康脂肪，以及適量攝取乳酸菌食品也是維持腸道健康的重要因素。
如果症狀持續或有其他不適，建議咨詢專業醫生或營養師的建議，確保身體機能正常，通體舒暢。
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