美研究「午睡勿超過1小時」！午睡太久易導致大腦衰退增加失智風險

• 生活中心／林靜芬報導
• 您有午睡的習慣嗎？大多數專家建議在下午1點到3點之間午睡，這段時間是人體的能量低谷期。但午睡的時間多長才合適呢？重症科醫師黃軒提到，據美國加利福尼亞大學研究人員的發現，午睡和大腦衰老之間，可能存在著一種「雙向」關係！當一個人午睡太多，一年後的失智風險就會增加！

黃軒醫師說，這項研究跟蹤了上千名老人，長達14年之久，最後報告指出：

●午睡時間，一天超過一個小時，失智的風險增加1.4倍。

●午睡頻率，一天超過一次以上，失智的風險增加了40%。

這篇研究發表在國際期刊上，引起了廣泛的關注和討論。但是，這並不意味著我們就要完全避免午睡了。事實上，其他研究也顯示，適量的午睡，對於大腦健康是有益的。比如，有研究指出：「午睡可以提升記憶力和專注力，甚至還能降低心臟病的風險」，即使是5-15分鐘的短暫午睡，也能立即改善你的精神狀態！

至於怎麼午睡，才是最健康的呢？

１、首先，午睡的時間不宜過長。研究建議，午睡時間最好控制在30－60分鐘之間，這樣可以避免睡眠慣性（sleep inertia），也就是醒來後感到更疲倦的狀態。

２、其次，午睡的時間點也很重要。最好在下午1點到3點之間，這樣才不會影響晚上的睡眠質量。

３、最後，午睡的環境也要適宜。找一個安靜、舒適的地方，讓自己能夠放鬆地進入夢鄉。

黃軒醫師說，健康的生活方式需要平衡。適量的午睡，可以幫助我們保持大腦的活力，但也要注意不要過度一直在午睡，或一直「度辜」、不上班，因為這樣的午睡型態是有問題的，有這種情況，記得儘可能找醫生看看一下喔！