你今天補鈣了嗎?
相信許多人都有「想快快長大,要多喝鮮奶補充鈣質」的觀念,不過,長大後就不用補鈣了嗎?現代人為了提振精神,天天一杯咖啡,下午喝手搖飲料、加上三餐外食、飲食重油重鹹、充斥加工食品和精緻甜點,肩負工作壓力的上班族更是經常久坐、缺乏運動。
這些NG飲食習慣與生活方式,都會加速鈣質流失!《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統,盤點出網路討論度最高、可能導致缺鈣的9大狀況。
隨著年齡增長,人體對鈣的吸收能力下降,尤其懷孕婦女和正值哺乳期的新手媽媽要注意 ,適當補充鈣質和維生素D、多曬太陽、多運動,才能保持骨骼健康,究竟哪些狀況可能是由缺鈣造成的,除了吃保健食品之外,有哪些方式可以有效補鈣呢?趕快一起來看!
NO.1 抽筋
大家應該都曾有抽筋的經驗吧!半夜熟睡時,小腿突然襲來一陣抽痛感,讓人好驚慌,導致抽筋的原因繁多,不過,當身體缺少鎂、鈣、鉀、維生素D等營養素時,也較容易發生抽筋的狀況。
千萬別輕忽能讓肌肉維持正常張力的鈣質,當鈣不夠時,可能會引發肌肉痙攣、抽筋等問題。 所以如果你經常抽筋,不妨多補充含鈣食物,包含鮮奶、傳統豆腐、小魚乾等,有助肌肉的正常收縮及神經感應性,藉此降低肌肉痙攣發生機率。
NO.2 骨質流失
若遇到骨質流失問題,不僅容易造成骨折,更會引起背部酸痛等現象。鈣質是人體中含量最豐富的礦物質之一,也是人體建構骨質的重要營養素,根據衛福部國健署指出,鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質,6歲以下幼兒的鈣攝取不足率約6成,其他年齡層更達9成以上,顯示國人鈣質攝取普遍不足。
現代人長期久坐辦公室、缺乏運動,都應多攝取高鈣食物,才能升生活品質。忙碌一整天後,背部不再痠痛,精神滿滿的享受下班時光!
NO.3 失眠、多夢
晚上總是翻來覆去,隔天上班永遠精神不濟怎麼辦?即使試圖放鬆,還是無法好好入眠,真的很困擾!失眠的原因有很多其中一個可能是鈣所致, 人體一旦缺鈣,不僅可能睡到一半清醒,也會難以再次入睡,每夜輾轉反側。 而鈣質能減少其中一個可能是鈣所致, 人體一旦缺鈣,不僅可能睡到一半清醒,也會難以再次入睡,每夜輾轉反側。 而鈣質能減少異常興奮而出現的多夢症狀。 不妨在睡前喝一杯鮮乳,讓自己更好入眠,迎接充滿活力的一天!
NO.4 疲勞易累
夏天一到,許多人會莫名感到疲倦、全身乏力,有可能是夏日疲勞症候群的症狀之一!夏季的高溫會導致人體大量出汗,導致鈣和鉀的流失,因此感到疲乏無力。
夏季多喝冰鮮奶,不僅可以適度消暑,還能補鈣、促進身體代謝,緩解滲透全身的疲勞感。網友表示,「夏天喝冰鮮奶超舒爽」、「可以試試看在家用鮮奶做成冰品,健康又消暑」、「直接從冰箱裡拿出鮮奶,喝一杯補補鈣非常方便」。
NO.5 心情起伏不定
最近是否經常覺得莫名暴躁,心情總是陰晴不定呢?雖然這些負面情緒的產生有諸多原因,不過,也可能是身體缺鈣的表現喔!鈣會影響神經系統,體內缺鈣的人,容易處於過度興奮的狀態,孩童可能會哭鬧不停,成人則容易出現急躁、神經質、易怒的情況。
被稱為天然鎮定劑的鈣,能有效地幫助人體調節情緒,民眾可多補充含有維生素D的鮮乳或鮭魚、雞蛋等食物,幫助鈣質的吸收!
NO.6 血壓過高
鈣濃度和血管壁有很大的關係,血鈣失衡容易間接造成血壓升高等狀況。 除了高齡者應隨時控制血壓,年輕人高血壓的盛行率逐年提高, 隨著年紀增長、內分泌失調都有可能流失鈣質。
早餐喝鮮奶加燕麥片是相當不錯的選擇,除了鮮奶中富含的鈣質之外,搭配燕麥片中的β-聚葡萄糖,都能夠幫助穩定血糖和降低血中的膽固醇。
NO.7 心悸
是不是有時候會覺得心跳變快或是心律不整呢?心悸發生的原因眾多,除了可能是作息或是緊張、焦慮等心理狀態所導致,缺鈣也有可能是影響的因素之一。
若身體缺乏鈣質時,可能會出現心悸的情況 ,要補充鈣質,其實很簡單。每天早餐搭配鮮乳或是自製芝麻鮮奶,不僅方便美味,還能幫助你保持健康!
NO.8 牙齒鬆動
當我們有缺鈣的情況,便會反映在牙齒上,若發現有牙齒鬆動情形,請盡早就醫治療,了解是否為缺鈣問題。
若想預防牙齒脫鈣的情況,除了培養良好的口腔清潔,也可每天攝取適量鮮乳、小蝦米、丁香魚等食物來保養,網友討論提到,「家人平常都有在喝芝麻粉+鈣片補鈣」、「我媽煮飯都會多煮一些小魚乾、豆腐跟莧菜,我會買一些營養品,也多幫他補補鮮奶」。
NO.9 皮膚乾癢、膚況差
皮膚時常覺得乾癢或是膚況變差?造成皮膚問題的原因有很多,根據刊登於2014年《歐洲皮膚科雜誌》(Eur J Dermatol.)的研究指出,鈣在人體皮膚角質細胞分化過程中扮演著不可或缺的「中央調節器」角色 ,隨著年齡的增長,人體吸收鈣質的能力也會逐漸下降,肌膚不但會失去光澤與彈性,表皮層也會變得細薄、脆弱敏感,間接引發乾癢的狀況。
若想減少皮膚乾癢等問題,飲食上應盡量注意營養均衡,多吃含有Omega-3的堅果、鮭魚、鯖魚、南瓜籽等「好油」。另外,鮮奶也是很好的蛋白質來源,能夠提供9種必需胺基酸的「完全蛋白質」,有效幫助肌肉、毛髮合成,並維持身體機能正常運作,網友提到,「原來皮膚和鈣質也有關」、「之前皮膚癢多喝鮮奶和吃鈣片就有改善了」。
各個年齡層都需要補鈣,每個人從出生到中老年各個年齡層的骨質都在增長,也會持續代謝流失。若想要適時補鈣,其中,鮮乳中的鈣質是最容易吸收的,因為鮮乳中的鈣磷比,接近吸收率最佳的比例, 早晚各一杯奶來達到足夠的鈣質攝取,是方便又美味的選擇。而挑選用心把關鮮乳來源,選擇獲得國際金獎肯定、並通過千項以上檢驗的鮮乳,從嚴謹的製程到一絲不苟的檢驗流程,每個環節都嚴格審查,同時保存美味及健康,讓家人小孩都能安心享用。
以上內容為網路聲量搜尋結果,症狀主因並非皆為缺鈣,請諮詢醫療專業人員。
分析說明
本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統提供,分析時間範圍為2021年06月29日至2024年06月27日,共3年。
《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統擁有巨量資料,以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍:每月處理1000億以上中文資料的網路社群大數據資料庫,其內容涵蓋Facebook、YouTube、Instagram、Threads、TikTok、新聞媒體、討論區、部落格等網站,針對討論本次主題相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本分析依據。
本文所調查之結果,非參考投票、民調、網路問卷等資料,名次僅代表網路討論聲量大小,不代表網友正負評價。
〖網路溫度計DailyView調查結果之圖文,未經授權請勿轉載、改寫〗
以上內容為網路聲量搜尋結果,症狀主因並非皆為缺鈣,請諮詢醫療專業人員。
看更多網路溫度計文章
便祕、過敏、消化不良都會想到它...十大人氣益生菌品牌一次看
誰說運動後只能喝豆漿!3款無糖飲品人氣推薦 清爽暢飲無負擔
夏日降脂大作戰 規律運動再加上「這款烏龍茶」超有效!上班族甩油方式Top 5
國人早餐十大組合NG地雷!營養師:容易精神不濟
告別浮腫!2024年最佳消水腫指南 十個必試的人氣妙招
免責聲明:本文為合作外稿授權《民視新聞網》原文轉載,如對內文有任何疑問請逕與原作單位確認。
更多新聞: 台中火鍋 暮藏和牛鍋物|食物跟服務都是帝王級的頂級鍋物!