煩躁、焦慮突然情緒大失控？婦科醫師分享更年期「5大」情緒調適秘訣

生活中心／林靜芬報導

更年期是女性在月經停止前後的一段過渡期，通常出現在45到55歲之間，症狀和影響可能因人而異。有些人可能經歷輕微不適，有些則症狀較重。對於難以忍受的症狀，醫生可以提供一些緩解方法，例如荷爾蒙療法、生活方式調整和其他藥物治療。新竹國泰醫院婦產科張瑜芹在臉書提到，更年期不僅影響生理，情緒波動也可能讓妳的心情像坐雲霄飛車！

●為什麼更年期會引起情緒波動？

 • 荷爾蒙變化：更年期期間，雌激素和黃體素的減少直接影響神經系統，造成情緒不穩。

 • 生活壓力：更年期常與人生其他重大變化並存，如家庭、事業和健康問題，讓壓力加重。

 • 睡眠不足：失眠和其他身體不適，會讓情緒更加不穩。

●如何應對更年期的情緒波動？

 運動緩解壓力：每天進行輕度運動，如瑜伽或散步，有助釋放壓力，穩定情緒。

 練習深呼吸和冥想：深呼吸練習或冥想能幫助妳放鬆心情，減少焦慮感。

 與家人和朋友分享：不要把情緒問題藏在心裡，與親近的人分享感受，能得到更多支持。

 保持均衡飲食：減少高糖和咖啡因攝取，多攝取富含Omega-3的食物，有助於穩定情緒。

 尋求專業協助：如果情緒波動影響到生活品質，建議諮詢醫師或心理諮商師，尋求適當的幫助。

張醫師提到，情緒波動是更年期的一部分，但妳不需要獨自承受，找到適合的方法調整身心狀態，適時跟家人溝通也很重要，你的付出也值得他們在妳困難時對你體諒。