中晚年人如何「有效預防」失智症？專家籲每週規律做「這1事」能降低風險！

生活中心／翁莉婷報導

隨著醫療技術進步、人類壽命延長，各國逐漸步入高齡社會，越來越多人開始注重自身健康。「失智症」屬於腦部疾病的一種，會導致思考能力和記憶力逐漸退化，進而影響到個人日常生活。「藥時事」昨（8）日在臉書分享1則貼文表示，有研究指出常做「1事」可延緩或降低失智症風險，並點出其中「3種」最有效的方法。

「藥時事」昨（8）日在臉書發布1則貼文指出，從心腦血管、代謝到認知功能與癌症輔助療效，「運動」和健康呈正相關，更被視為可延緩或降低「失智症」風險的關鍵生活型態因子。根據波士頓大學團隊於（JAMA Network Open）發表的〈Physical Activity Over the Adult Life Course and Risk of Dementia〉點出，失智防護的「時間窗」不在青年期而在中、晚年。此外，研究還顯示「中年期」運動量最高組相較於最低組，全因失智風險下降41%；「晚年期」運動量最高組相較於最低組，全因失智風險下降45%；「青年期」運動量與後續失智風險，無顯著關聯。

對於中、晚年族較有效的運動方法有「3種」：

一、有氧：≥150至300分鐘中等強度（快走、騎車、游泳）；≥75至150分鐘高強度（慢跑、飛輪）。

二、阻力：每週2至3天（涵蓋大肌群，每組8至12下，2至3組）。

三、平衡／柔軟度：每週2天（太極、瑜伽、動態伸展），降低跌倒風險、改善步態與反應時間。