白頭髮竟然可以變回黑髮？醫師曝最新研究真相：掌握可逆期「減壓」是關鍵

生活中心／杜子心報導

白頭髮已經不只是老化的象徵，現在連壓力大都可能讓人提早長白髮。營養醫學醫師劉博仁指出，最新研究發現，白髮其實不是完全不可逆，特別是在剛出現的早期階段，只要調整生活習慣，就有機會讓頭髮重新長回黑色。其中，「減壓」被認為是關鍵因素之一，甚至單靠放鬆心情與充足睡眠，就可能出現逆轉效果。

劉博仁在臉書發文指出，根據2024年發表於《皮膚病學研究》的綜論，白髮主要與毛囊中的黑色素細胞功能下降有關，原因涵蓋遺傳、自然老化與生活型態。一般而言，男性約30至35歲、女性約35至40歲開始明顯出現白髮，但時間點因人而異。此外，熬夜、抽菸、紫外線曝曬與高糖飲食會增加自由基，造成氧化壓力，加速黑色素細胞受損；長期壓力則會透過交感神經釋放物質，讓黑色素幹細胞快速耗竭。營養缺乏（如維生素B12、鐵、銅、葉酸、維生素D）及甲狀腺異常、慢性發炎等健康問題，也都是促使白髮提早出現的重要因素。

研究進一步指出，白髮分為「可逆期」與「不可逆期」，當毛囊中的黑色素幹細胞尚未完全消失時，仍有機會恢復功能。劉博仁建議，想延緩甚至逆轉白髮，應從降低壓力著手，例如透過深呼吸、冥想、運動等方式放鬆身心，同時補充足夠營養，並採取抗氧化飲食，多攝取蔬果、綠茶與富含多酚食物，減少加工與高糖飲食。此外，維持頭皮血液循環、適度日曬，以及改善甲狀腺與發炎狀況，也有助減緩白髮生成速度。