為什麼每次出國旅遊都會便秘？醫揭5大「卡關真相」：教你3招暢通

生活中心／杜子心報導

清明連假一到，機場立刻擠滿準備出國旅遊的人潮，不少人期待可以趁著連假出國玩好好放鬆，不過有些人出國玩卻經常飽受「旅行便秘」的困擾，明明平時排便順暢，一出國卻突然卡住。對此，營養功能醫學專家劉博仁指出，關鍵不只是吃得不同，而是整體生活節奏被打亂，讓腸道運作失去原本的規律，也一起跟著進入「休假模式」。

劉博仁在臉書粉專分析，旅行便秘多半與5大因素有關，包括生理時鐘被干擾、飲水不足、飲食結構改變、憋便習慣以及作息混亂，像是跨時區、早起晚睡會影響腸蠕動；飛機環境乾燥與行程緊湊，容易讓人忽略補水，導致糞便變硬；加上蔬菜攝取減少、高油高鹽飲食增加，腸道菌相也會失衡。此外，不少人因不習慣外地廁所而忍住不上，久了讓排便反射變遲鈍，再加上長時間搭車或作息混亂，進一步加重排便困難。

要避免旅途中「卡關」，劉博仁建議從習慣調整做起。起床先喝一杯溫水，有助啟動腸道蠕動；養成固定排便時間，尤其是早餐後10至15分鐘坐在馬桶上培養反射；飲食多補充纖維，如水果、地瓜與燕麥，同時水分攝取要比平常增加20%至30%。他也建議出發前3至5天可以補充益生菌，穩定腸道菌相，並維持每天20至30分鐘的輕度活動。若仍然排便不順，可以適度補充鎂或洋車前子殼輔助，劉博仁提醒，只要掌握「多喝水、有纖維、固定節奏」，腸道也能安心陪你完成整趟旅程。