蔬菜吃不少還是排便不順？營養師揭4大飲食關鍵

生活中心／綜合報導

現代人經常外食、久坐，即使有攝取蔬菜，若水分與整體膳食纖維不足，仍可能影響正常排便習慣。明明每天都有吃蔬菜，卻還是經常覺得排便不順、肚子脹脹的？現代人生活忙碌，外食比例高，加上久坐、飲水不足與飲食不均衡，容易打亂正常排便習慣。營養師提醒，想維持消化道健康，不能只靠多吃蔬菜，而應從每天的飲食內容與生活習慣著手，掌握全穀雜糧、蔬菜、水果及發酵食品4大飲食方向，搭配充足水分、規律活動與適當補充好菌，建立良好的體內環境。

不是蔬菜吃越多越好！4大類食物幫助維持順暢。營養師建議，日常飲食應攝取多元膳食纖維，包括燕麥、糙米等全穀雜糧，以及花椰菜、地瓜葉等蔬菜；水果則可選擇奇異果、木瓜等，增加纖維攝取來源。此外，無糖優格等發酵食品，也能作為均衡飲食的一部分。值得注意的是，增加膳食纖維時應循序漸進，並搭配足夠水分，避免一次攝取過量造成不適。

天天補充好菌　打造消化道健康基礎。除了飲食調整，維持良好的消化道菌叢生態，也是日常保健的重要一環。對於飲食不規律、經常外食或蔬果攝取不足的族群，可依個人需求評估補充益生菌。選擇產品時，建議留意菌株來源、科學研究資料與配方組成，而非只看菌數高低，並養成持續且規律的保健習慣。

學霸級專利菌株NTU 101　益生菌結合酵素與膳食纖維。「娘家益生菌順暢有酵強效版」選用源自台灣健康寶寶消化道、萬中選一的專利人體菌株NTU 101，科學實證7天就能養出4倍好菌，搭配雙益生質打造好菌舒適圈，添加19種綜合消化酵素及日本水溶性膳食纖維，結合益生菌、酵素與益生質的多重營養補充概念，協助維持消化道機能、改變細菌叢生態。產品以每日1-2包餐後食用的補充方式融入生活，適合重視日常消化道保養及飲食控管的消費者，作為均衡飲食之外的營養補充選擇。

別忽略喝水與活動　養成固定排便習慣。營養師提醒，維持順暢生活並非單靠某一種食物或保健食品，還需搭配規律運動、充足飲水及良好作息。若經常久坐，建議每隔一段時間起身活動，並建立固定如廁習慣。保健食品不能取代正常飲食與醫療處置，若排便異常持續，或伴隨血便、明顯腹痛、體重減輕等警訊，應儘速就醫評估，才能真正照顧消化道健康。