1.保持筋骨活絡
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淋巴是全身性的循環系統,骨骼歪斜或肌肉緊繃都會造成淋巴循環卡卡不順暢,長期維持固定姿勢的族群,如上班族坐在電腦前辦公,服務業經常需站立一整天,姿勢容易歪斜、肌肉緊繃,當肌肉無力推動淋巴,循環就會變差,因此建議養成運動習慣,保持筋骨活絡,或是拉筋伸展,注意體態、維持正確姿勢,就能使淋巴暢通。
2.按摩淋巴
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喜歡吃重鹹、重口味的人,一般來說代謝會比較差,淋巴循環的速度也會比較慢,這時候可以透過按摩加強淋巴疏通,針對淋巴結的地方,如脖子、腋下、腹部、鼠蹊部等,而經常久站久坐的人,下肢是最容易沉積的,也可以針對腿部進行按摩,以螺旋方式輕揉向上,幫助淋巴循環回流心臟。
3.適量補充水分
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淋巴不僅是代謝廢物,也是運送營養的管道,淋巴管內有 95% 是水分,如果水分不足就會造成循環能力不佳,人體每天至少要攝取 2000 毫升的水,現在有很多人不喜歡白開水,以手搖飲料替代,但是飲料含糖反而不利循環,如果覺得白開水無色無味無法喝下去,可以加檸檬片或果乾,讓水變得有層次而不會造成負擔。
4.放鬆身心靈
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心理與生理狀況是會相互影響的,壓力大、全身肌肉緊繃,是許多上班族的日常,除了來自工作的壓力,沒有足夠的時間、空間進行休閒活動,生活裡的悶無處排解,身體的代謝機能也會跟著降低,建議每天至少撥出 30 分鐘放鬆,無論是運動、瑜珈、冥想,或是做自己有興趣的事情放鬆身心靈。〈延伸閱讀:別再用沒時間當藉口!6 組簡單居家運動,伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨〉
一般而言,淋巴循環力低下大多是身體活動力不足所造成,運動是改善淋巴循環、排出體內廢棄物的關鍵。若因為忙碌沒有完整的時間運動,做好日常保養、維持規律的作息與清淡飲食,也能改善淋巴循環效率。
文章轉載自:女子學
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