至於習慣的養成，不單只是老老實實的重複相同的動作，瞭解養成習慣的運作系統才能事半功倍，以下提供 4 個方向供參考。
1. 刻意營造適合的環境
圖片來源：Pinterest／Pinterest在尚未養成習慣之前，代表著環境沒有足夠的條件可以達到這樣的目標，因此我們需要刻意打造養成習慣的環境。例如想養成每天喝 2 公升的水的習慣，但家中沒有飲水機，也沒有煮水壺，只能從便利商店買瓶裝水，那麼很有可能因為忘記買、不方便買、甚至長期耗費金錢與資源等原因而中斷。
或是想要養成閱讀習慣，但家裡沒有好的光源、好的椅子、好的書桌等，沒有一處空間適合閱讀，自然也無法好好靜下心來，更遑論養成習慣了。由此可知，若想要養成習慣，必須就要先有適合的環境。
2. 重複不間斷的執行
圖片來源：Pinterest／Pinterest習慣之所以為習慣，就是無意識且自動化的要去做某件事情，但在養成習慣之前，必須「刻意」去做，不斷反覆執行相同的事情，讓身體記憶執行這件事的感覺，久而久之在還沒意識到的時候，身體就自動去執行，習慣也就是這樣慢慢養成。
曾有人提出「一個習慣的養成要 21 天」，或許真的刻意執行 21 天真的能順利培養習慣，但不同的事情難易度不同，要養成習慣的天數不同，如果太拘泥於天數，反而可能招致失敗。
3. 不要把目標訂太大 從中得到成就感
圖片來源：Pinterest堅持是成功的必經之路，而成就感是堅持的動力，努力的成果能夠看得見就能讓習慣無痛養成，然而萬事起頭難，若剛開始就把目標訂得太高，心裡會不自覺的擔心自己做得不夠好、可能沒辦法順利完成，在無形中便會開始抗拒執行，即便真的開始執行，也會因為進步的幅度不夠明顯而自我否定，一旦長期無法順利達標時，信心反而受到影響產生反效果。
建議在設定目標時，先以短期目標為主，如果成果可以量化，就能透過數字來得到成就感，若是無法量化則可以幫自己訂小目標，盡量是每天可以達成的，這樣的獎勵機制可以減緩痛苦，並延長對目標的熱情。
4. 自我認知的催眠心法
圖片來源：Pinterest有了外在條件的配合，養成習慣的心法更是成功的關鍵，在自我認知方面，不是「我想成為那樣的人」，而是「我就是那樣的人」，因認為想成為但還沒成為，會讓自己有通融的空間，一次兩次或許影響不大，但總是破例的話，習慣當然也就無法養成。
例如想戒掉喝冷飲的習慣，那麼在自我認知的心態上就應該是「我不喝冷飲」而不是「我正在戒冷飲」，因為「希望」沒有強制性，即便沒有達成也不會受到自我內心譴責或其他負面影響。
俗話說「機會是留給準備好的人」，而「準備」就來自於日常的習慣，唯有養成好的習慣才能在機會來臨時有足夠的實力把握住。這個世界上沒有養成不了的習慣，只有沒有找到好的執行方法去堅持，希望藉由以上 4 點能提供一些方向，讓我們都能朝更好的自己前進。
主圖來源： Pinterest／Pinterest
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文章轉載自：女子學
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