10款月餅熱量排行一次看！大魔王竟要「慢跑96分鐘」才抵銷

生活中心／黃笙報導

每到中秋時節許多人都會返家團聚，一起烤烤肉、賞賞月，順便聊聊彼此的近況，偶爾嘴饞的的話，當然也要應景地來塊美味又可口的月餅，但這時總擔心吃了之後，會不會對身體的負擔太重。對此營養師高敏敏就提醒，月餅不是不能吃，但各種月餅的成分和熱量都不相同，強烈建議在吃之前先看一下營養標示，並貼心附上10款月餅的熱量排行榜，以及健康吃月餅的5大原則。

高敏敏表示，依照過往營養門診的經驗，每逢佳節過後，平均回診增加的體重大約2公斤，而且血糖與血脂也都會上升，因此知道自己吃了什麼、吃了多少非常重要，這樣才不會在無意識下進食過度。舉例來說，女生建議每日的精製糖攝取量應控制在4顆方糖，男生則大約是5顆，但「雙黃月餅」光是1顆就將近800大卡，不僅有快20顆方糖的含糖量，還得慢跑96分鐘才能抵銷攝取的熱量！

高敏敏也提醒，不要只看某品項熱量高不敢吃，就跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多，除了內容物外，份量也是一大重點，如過節一定要吃月餅，建議可以遵循以下5個原則：

1.選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅 熱量跟負擔都較少。
2.可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等。
3.與家人共享，減少熱量、增進感情。
4.同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等，代替含糖的飲料。
5.推薦下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化。

此外，高敏敏還整理了10款市面上常見的月餅，提供它的熱量排行，與相對應要消耗的運動時長，讓大家在滿足口腹之欲時，也能做到心裡有數，知道事後要運動多久才能挽救。

※慢跑時長以60公斤成年人維持每小時8公里速率所消耗的熱量計算

．雙黃月餅／185g

熱量：790大卡=2.8碗飯=19.1顆方糖＋2.7匙油 → 慢跑96min

．廣式月餅／125g

熱量：600大卡=2.1碗飯=5.7顆方糖+2.3匙油 → 慢跑73min

．綠豆椪／95g

熱量：363大卡=1.3碗飯=10.2顆方糖+0.9匙油 → 慢跑44min

．滷肉咖哩椪／70g

熱量：312大卡=1.1碗飯=4.7顆方糖+0.9匙油 → 慢跑38min

．冰淇淋月餅／115g

熱量：289大卡=1碗飯=4.1顆方糖+0.8匙油 → 慢跑35min

．芋頭酥／64g

熱量：245大卡=0.9碗飯=2顆方糖+0.6匙油 → 慢跑30min

．豆沙蛋黃酥／55g

熱量：234大卡=0.8碗飯=1.8顆方糖+0.8匙油 → 慢跑29min

．奶黃酥／51g

熱量：220大卡=0.8碗飯=2.2顆方糖+0.7匙油 → 慢跑27min

．鳳梨酥／45g

熱量：200大卡=0.7碗飯=3.1顆方糖+0.6匙油 → 慢跑23min

．棗泥月餅／50g

熱量：185大卡=0.7碗飯=5.2顆方糖+0.2匙油 → 慢跑23min

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