長期盯著手機、電腦,目不轉睛,尤其疫情開始,視訊會議開不完。但要小心,不只眼睛累壞,錯誤姿勢也讓頸肩痠痛找上門。
包括聳肩、駝背、烏龜頸。這些姿勢看在專家眼裡,全都是NG。
物理治療師簡文仁說,「你的姿勢不良的話,會影響到呼吸道、消化道,你的身體循環,免疫系統都會受到影響,所以鼓勵大家平常就要多做運動。」
不必花錢去按摩推拿,放鬆頸肩背部有3妙招,而且只要坐著就能動。
第一招是呼喚天神,雙手高舉過頭,好像在伸懶腰往後仰,嘴巴跟著張開,能放鬆臉部。從胸口、肩膀,一路伸展到腰椎。
物理治療師簡文仁說,「你會發現我的腰,挺一下、凹一下,有在這樣凹凸。」
第二招針對肩胛骨就像是在游自由式。雙手一上一下,反方向錯開延伸,就能拉開肩胛骨,自己的膏肓自己救。最後再來個回眸一笑坐在椅子上,從頭開始慢慢往後看,依序肩膀再到腰,轉到極限為止。
想和頸肩痠痛說byebye,專家親身示範,正確的電腦辦公姿勢給你看。
物理治療師簡文仁說,「頭有枕、肘有撐,背有靠、腳有踏。」、「如果在辦公的時候,姿勢正確一點,中間穿插一下,做點很簡單的動作,讓筋骨靈活一下,你的肌肉靈活度會比較好。」
每天維持關節靈活、肌肉有力,不但能維持良好體態、頸肩也不再痠痛。
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