天氣冷颼颼，專家建議長輩下床時，動作別太大，一股腦的用力爬起床，只怕會出現中風危機！
起床後也不要為了暖身，轉脖子，因為以現代觀念來說，轉脖子有點過時，這動作增加脊椎和頸動脈負擔，尤其後仰更危險，還不如改成這樣。
物理治療師何偉強說，「做一點點這樣伸展的動作，來做一下肌肉的伸展，大概持續個10秒鐘。」
還有一種雙手壓膝蓋，前後來回轉圈圈，七年級生都很熟悉的健康操動作，如今也被認為有風險。尤其是老人家，建議少做，但經過科學實證，轉膝蓋暖身效果有限，還可能造成傷害
物理治療師何偉強說，「對於一些比較容易會有，退化性關節炎膝關節，半月板受損的個案，其實做這個動作會比較，會讓他更加的不舒服。」
與其站著做，不如坐著，減輕負擔，一邊5-10秒各做10下，效果加倍！
另外，過去俗稱大臂繞環的肩膀旋轉，以及看看誰才能碰到地面的下腰伸展，也都不合時宜。
物理治療師何偉強說，「後來就是慢慢發現，其實做這些動作啊，對身體或是對脊椎，其實會有一些負擔，近年來就慢慢去改進這些，舒緩伸展的動作，來盡量避免因為做這些動作，而承受一些不必要受傷的風險。」
錯誤的肩膀旋轉，可能導致肩膀負擔過重，建議雙手放雙肩，往內外繞圈圈，減輕負擔！而下腰伸展也恐怕造成腰部受傷，比較安全的作法，是平躺雙手抱膝，慢慢靠近胸腔，緩和又能達到效果。
傳統的暖身概念慢慢改變，尤其正值寒流一波波來臨，不論起床或運動的確該暖身，但千萬別再從小錯到大！
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