孤單傷心的時候，壓力倍增的時候，不少人會想吃點鹹鹹甜甜的食物，撫慰心靈。但，過多的卡路里卻會悄悄影響健康。
克里夫蘭診所成人行為健康醫師海因波格：「情緒性飲食往往非常具體，你渴望餅乾，但你不是渴望別人放在你面前的任何東西。」
美國知名的克里夫蘭診所醫師說，透過吃、壓下情緒，只能撐一時。
克里夫蘭診所成人行為健康醫師海因波格：「所以問題還在原地，但人們卻會因為他們吃了多少，或是因為吃了什麼而有罪惡感，或感覺更糟。」
真的餓會伴隨時間惡化，有時可能會餓到發抖，肚子也會餓的咕咕叫。如果懷疑是情緒性飲食，專家說自救方法就是分散注意力，去沖澡、去散步，進行任何可避免坐下吃東西的活動，撐過20分鐘。
克里夫蘭診所成人行為健康醫師海因波格：「如果20分鐘之後您還覺得餓，也許你可以找個健康的點心，但對多數人來說，分散注意力20分之後，那個（對吃的）渴望早已消散。」
專家也說，如果真要吃，至少要細嚼慢嚥，享受地吃，而不是狼吞虎嚥；另外吃的分量也應控制。此外，就算是暴食一場，也不要懲罰自己不吃晚餐，讓自己更餓、更煩躁。
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