快新聞／國內育齡女性近4成5缺乏維生素D　國健署教「2招」補充母嬰健康

即時中心／林捷庭報導

衛福部國民健康署2018至2022年「國民營養健康調查」結果發現，我國20至49歲育齡婦女缺乏維生素D比率為44.6%（血清維生素D濃度小於20ng/mL視為缺乏）。國健署長吳昭軍今（20）日提醒，維生素D是孕期重要營養素之一，有助於胎兒骨骼及牙齒發育，因此，鼓勵準備懷孕或已懷孕的準媽咪們適度日曬，並在日常飲食中，攝取富含維生素D的食物，促進媽媽寶寶健康。

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孕期維生素D缺乏影響母嬰健康鼓勵孕媽咪適當日曬及飲食補充

國健署今日發布新聞稿說明，維生素D是脂溶性的維生素，維持人體正常生長及健康的重要營養素，根據世界衛生組織（WHO）指出，維生素D是人體骨骼代謝的重要因子，人體可由攝取食物（魚類、雞蛋…）、額外添加維生素D的食品中或由皮膚接受戶外陽光的紫外線照射，而自行合成維生素D。

孕媽咪的營養狀態與胎兒健康成長息息相關。若懷孕期間缺乏維生素D，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險。國健署提醒孕媽咪們透過2招，可以有效預防維生素D缺乏：

適度日曬：建議孕媽咪露出臉部、手臂等部位適度日曬，不塗抹防曬產品，但建議於每天上午10點以前或下午2點以後，陽光充足但不是最強烈的時段，每週3至4次，每次約曬太陽10至20分鐘，使身體能生成足量的維生素D。

攝取富含維生素D食物：依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，孕媽咪每日維生素D攝取量需達10微克，相當於400 IU（國際單位），日常飲食中，可經由富含維生素D的魚類（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚）、蛋黃、日曬過的乾香菇及額外添加維生素D之乳製品等來補充，且維生素D屬於脂溶性維生素，飲食中含有油脂可增加人體32%維生素D的吸收率。

國健署建議烹調食物宜採添加油脂或與油拌炒的方式，有助於達到孕媽咪每日維生素D的建議攝取量，並搭配充足的鈣質補充，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。

多元孕產衛教資源助孕媽咪健康好孕

國健署表示，日曬及飲食是補充維生素D的不二法門，若在日常生活有攝取不足情形，必要時可諮詢營養師進行飲食評估，以改善個人的飲食習慣，或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。準爸媽們如有孕期營養或孕期照護問題，可至國民健康署健康九九+網站-媽咪好孕館，或孕產婦關懷網站，查詢相關資訊；或撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870（國語諧音：抱緊您，抱緊您），將有專業人員服務，歡迎準爸媽們多加利用。