才起床又睏了！醫師授「起床不累」指南　改變要做日常生活做起

生活中心／林靜芬報導

明明睡了一個晚上，很多人起床仍是哈欠頻頻，感覺沒睡飽，怎麼才起床又想睡了！有關如何早上起床不累？重症科醫師黃軒分享，當清晨的陽光灑進房間，大多數人應該感到精神煥發，準備迎接新的一天。然而，有一部分人卻覺得起床是一件極其困難的事情，彷彿身體被無形的重力牽引，四肢沈重，頭腦混沌。其實這是有辦法可以改善的。

首先，要明白為什麼早上起床會感覺累。黃軒醫師說，這可能是由於：

1.睡眠品質不佳：

睡前飲食過量、晚上熬夜等原因導致的，所以，想要早上起床不累，關鍵是，要從你的日常生活習慣入手。

2.保持良好的睡眠品質：

建議大家晚上保持規律的作息時間，盡量避免熬夜。睡前也許可以，用溫水泡泡腳、喝一杯熱牛奶、聽一些輕音樂，任何都有助於放鬆身心健康，皆宜提高睡眠品質

3.睡前飲食重要：

盡量避免晚餐過量，尤其是吃一些油膩、不易消化的食物。睡前空腹，可以減輕腸胃負擔，讓你更容易入睡，從而避免早上起床感覺累。

4.有適當的運動：

白天可以進行一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等，有助於提高身體素質，增強抵抗力。晚上睡前可以進行，一些輕鬆的拉伸運動，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞。

5.香味四溢的入眠：

近年，也開始推廣一些天然植物精油或者香薰來幫助改善睡眠質量。比如薰衣草精油、橙花精油（不是化學成分的） 等，這些都有助於放鬆身心，提高睡眠品質！

黃軒醫師強調，想要早上起床不累，其實，真的就要從日常生活習慣入手，保持良好的作息時間、合適的飲食、適當的運動以及使用天然植物精油（不是化學添加物喔）等方法，都有助於緩解早上起床的疲勞感。希望簡要的「起床不累」指南，能幫助到大家，讓我們一起迎接早上起床，美好每一天吧！

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