李婉萍表示,解決的方法除了在開學前調整作息,到戶外活動穩定心情之外,已有許多研究結果表明,改變飲食內容或許能帶來幫助!
4種NG飲食習慣要避免!
▲吃含有食品添加物的食品:
防腐劑、人工食用色素、加工食品
▲引發過敏的食物:
麩質、乳製品、蛋製品
▲不均衡的飲食模式:
長期高糖高油,蔬果吃很少
▲吃錯早餐:
長期不吃早餐或吃大量加工品當早餐
吃什麼食物可以改善?有這3種營養素可參考!
●Omega-3脂肪酸:
Omega-3是維持大腦和神經細胞功能正常運作十分重要的營養,從許多研究成果來看,無論是站在預防ADHD或改善症狀的角度,它似乎都具有潛在效果。文獻指出,過動兒血液中的omega-3脂肪酸平均濃度,和沒有這種疾病的兒童相比來得較低。因此建議多吃富含油脂的深海魚類,或透過補充魚油來獲得。另外提醒,魚肝油和魚油是兩種不同的保健食品,魚肝油主要成分為脂溶性維生素A、D,若過量攝取恐有中毒風險,切勿盲目補充,可先向兒科醫師或營養師諮詢。
研究發現,過動兒有鐵、鋅含量較低的狀況。(示意圖/翻攝自FREEPIK)●鐵、鋅:
這兩種礦物質是促進多巴胺和去甲腎上腺素分泌的輔助因子,若兒童缺乏會影響認知發展的功能。同時在一些觀察型研究中也發現,過動兒的確有鐵、鋅含量較低的狀況。
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