快新聞/每5位更年期婦女就有1人「三高」 國健署今曝「護心5要訣」
國健署表示,進入更年期的婦女,更容易有血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高等「三高」情況。(圖/民視新聞資料照)

即時中心/高睿鴻報導

衛福部國民健康署今(14)發表2018至2022年國民營養健康調查結果,表示45至64歲期間、尤其是進入更年期的婦女,更容易有血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高等「三高」情況。國健署指出,45至64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高盛行率,分別達到26.4%、21.3%、39.7%,相較於19至44歲女性高出3.9倍(6.8%)、2.6倍(8.2%)、3.4倍(11.8%)。因此,國健署署長吳昭軍提醒,更年期婦女應定期監測自我健康狀況、維持良好生活習慣,遠離心血管疾病風險。

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國健署表示,更年期是婦女生命歷程中,自然且必經的階段,大約45至55歲期間,女性荷爾蒙會隨著卵巢功能衰退而減少,導致更年期婦女基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積、提高心血管疾病發生風險。國健署提到,大約每5位更年期婦女,就有1位三高異常者。不僅生活品質會受到影響,研究更指出死亡風險也提高;因此國健署表示,如何在更年期階段,早期管理心血管疾病危險因子(即肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等)至關重要。

快新聞/每5位更年期婦女就有1人「三高」 國健署今曝「護心5要訣」
不同年齡層女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高的盛行率狀況。(圖/國健署提供)

對此,國健署提出了「護心5要訣」。第一,健康體重。應依身體質量指數(BMI)進行整體熱量攝取的規劃,並視年齡、活動量及體重增加情形,進行個人熱量攝取的調整,若有相關的體重與熱量攝取等問題,建議可找營養師諮詢。

第二,均衡飲食。應適當攝取六大類食物(包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類),遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則,並以天然原型食物為主,減少過度加工食品。

第三,規律運動。民眾可結合自身的生活作息,增加自我活動機會,運用逛街購物、上下班通勤時段,由每次10分鐘開始,分段累積身體活動量。每天累積30分鐘運動、每週累積150分鐘以上中度身體活動,搭配肌力和伸展運動,降低心血管疾病風險。

第四,放鬆舒緩。透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈,維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。

第五,無菸樂活。菸品中的尼古丁等物質,會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,引起中風或心肌梗塞危險。若婦女本身有吸菸習慣,可善用國民健康署提供的戒菸服務資源,前往全國近3500家戒菸服務合約醫事機構、以及撥打免付費戒菸諮詢專線,以尋求專業協助。

國健署也表示,為協助更年期女性瞭解自己的健康狀況,目前有提供40至64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務。範圍包含身體檢查(身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查(尿蛋白等)、血液生化檢查(血糖、血脂等)、B、C型肝炎篩檢、以及健康諮詢。

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