睡得好,表現好。這是李孟遠在巴黎奧運男子定向飛靶奪銅的關鍵之一。
科學研究證實,睡眠不佳相當於邊飲酒邊工作,如果超過20小時不休息,完全變成醉鬼,導致身體反應和注意力下降。糟糕睡眠將磨損選手身心,間接影響運動壽命。
國家運動科學中心去年成立後,傾全力相助台灣選手備戰巴黎奧運,其中針對飛靶隊,規劃睡眠管理與調整時差,幫助選手疲勞恢復,場上維持良好專注力。
「真的很感謝運科中心團隊,臺北市大副校長曾國維,還有(曾)暐晉老師,他們都很熱心,我覺得我又不是什麼大咖選手,卻對我這麼好。」李孟遠感觸很深,過去這段時間,常常去北市大使用高壓氧與冷凍艙治療恢復,這趟巴黎作戰也都有帶氣壓按摩器,每天使用,幫助放鬆。
他特別感謝曾暐晉老師協助挑了顆幫助入眠的枕頭,出國比賽必備神器,「真的睡很好,因為我們這運動就是睡得好,表現好。」
運科中心團隊指出,李孟遠的動作,身體上半部平常會轉,肩跟頸平常會比較緊繃一點,所以需要找適合的枕頭來睡覺。
好睡枕頭入手,再來則是品質監控,運動中心團隊表示,「有時他睡了八、九個小時,起來還是覺得不夠,睡不飽,那就是建議他固定時間起床,我們人睡眠有兩個週期,他可能剛好在比較不好週期起來,那他也願意試試看這樣的方式,確實有改善一些。」
另外讓李孟遠嘖嘖稱奇的時差調整模式,他讚嘆運科中心團隊非常專業,「他們很用心,很仔細告訴我們,出發前要怎麼睡,上飛機要怎麼睡,撐多久,睡多久起來,到這邊,一到當地不能睡,要到晚上幾點才能睡,累了只能偷睡20分鐘,寫得清清楚楚給我們。」他指出上次前往義大利比賽,非常有效,馬上調整好進入訓練狀態。
運科中心團隊表示,調整時差計畫,主要針對今年飛靶隊,很常到國外移地訓練或比賽,幾乎一個月要飛一次,一次出去可能十天才回台灣,等同剩下三個禮拜,又要再出去,這樣反覆下來,容易造成選手疲憊。因此藉由時差調整規劃,盡快適應當地時差跟節奏,三到四天內就可以恢復身體,開始投入訓練,畢竟如果沒有刻意調整,一般人可能需要花至少一週時間,才不會覺得疲憊。
李孟遠認為睡眠管理和調整時差,都是全新的觀念,「還有訓練師,協助我下飛機後到當地,進行恢復訓練,這是我以前不懂的東西,各種重訓或其他輔助方式,新觀念真的有差。」
他坦言以前練槍,就是土法煉鋼,「熱身準備動作,核心出力什麼都不知道,搞到我後面,腰滑脫,膝蓋開刀,然後現在他們也都有針對我這些問題,進行修復跟調整。」
(圖/李孟遠提供)
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