「睡覺開燈」安全感or習慣作祟？戴眼罩也沒用醫師建議「適應黑暗」

生活中心／林靜芬報導

你睡覺的時候是習慣「開燈睡」還是「關燈睡」呢？有些人天生對黑暗感到不安或恐懼，光線能帶來安全感，幫助入睡。不過，一般認為開燈睡覺會對健康產生多方面的負面影響，主要涉及生理節律、荷爾蒙分泌、心理健康以及長期疾病風險。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅在臉書提到，根據大型醫學研究顯示「開燈睡覺不是一個好習慣」，即使戴著眼罩睡覺，開燈睡仍是會對身體造成影響。

陳榮堅醫師提到，儘管因為疲憊在開燈的情況也能睡得著，但是長期開燈睡覺會對健康造成傷害。但假如真的非常怕黑，可以選擇開一個小夜燈，營造好的睡眠環境，可以提升睡眠品質，最身體健康也有幫助！

開燈睡覺的壞處：

●退黑激素分泌減少

會影響睡眠質量，導致精神不濟，甚至增加憂鬱風險。

●內分泌不穩定

對於有代謝症候群的患者，如，糖尿病、高血脂、高血壓等，開燈睡覺可能會使病情難以控制。

●增加肥胖的風險

長期開燈睡覺，可能會影響代謝，導致體重增加。

關燈睡覺的好處：

１．促進褪黑激素分泌：褪黑激素是調節生理節律的重要激素，通常在黑暗環境中分泌最旺盛，有助於快速入睡和提高睡眠質量。光線（尤其是藍光）會抑制褪黑激素的釋放，可能導致睡眠障礙。

２．支持生理節律穩定：人體內的生物鐘受光線調控，黑暗幫助身體感知夜晚，有助於穩定日夜節律，減少長期健康問題如代謝紊亂和心血管疾病風險。

３．提升深度睡眠質量：黑暗環境能減少睡眠干擾，提高深度睡眠時間，讓身體更有效地恢復和修復。

晚上開燈睡覺的習慣多與心理需求和實際情況有關，但這對健康可能有潛在影響。適當調整睡眠環境，逐步適應黑暗，能改善睡眠質量並提升健康水平。