更年期睡不好怎麼辦？醫師破解失眠5大妙招　提醒：荷爾蒙不是萬靈丹

生活中心／林靜芬報導

更年期常見困擾晚上總是睡不著，早上又會自動醒來，睡不回去？新竹國泰醫院婦產科張瑜芹醫師在臉書分享，失眠問題該怎麼解，分析了女人在進入更年期後，睡眠品質開始變得不太好，這是很多女性的困擾，歸咎原因，則和荷爾蒙波動有關 ，造成熱潮紅、夜間盜汗、焦慮等因素，讓人夜不能寐，以至於影響到白天的精神和情緒。

失眠是女性在更年期過渡期間常見的健康問題，常見情況包括，入睡困難、半夜頻繁醒來、睡眠品質下降、早醒、伴隨潮熱或盜汗、焦慮或抑鬱加重睡眠問題、白天嗜睡與疲憊。張瑜芹醫師分析更年期失眠的主要原因：

 • 荷爾蒙波動：雌激素和黃體素的減少會影響睡眠調節。

 • 熱潮紅和夜間盜汗：突然的熱感和大量出汗會讓妳在半夜驚醒。

 • 情緒波動：焦慮、煩躁和壓力增加，讓妳難以放鬆入睡。

改善更年期失眠的小秘訣：

▲保持規律的作息：每天在固定時間上床和起床，幫助身體建立良好的睡眠節奏。

▲創造舒適的睡眠環境：保持房間涼爽、黑暗且安靜，能有效改善睡眠品質。

▲適量運動：每天進行適度運動有助於減少壓力，改善睡眠，但避免臨睡前運動。

▲避免過多刺激物：在睡前避免飲用咖啡、茶或吃過於油膩的食物，這些都可能影響睡眠。

▲尋求醫療協助：如果失眠問題嚴重，建議向醫師諮詢荷爾蒙補充療法或其他治療選項。

張醫師提醒，荷爾蒙療法並不是萬靈丹，如果醫師有其他建議或處方，也應遵循專業指導唷！同時強調，更年期的睡眠問題不應該被視為「只是老毛病」，大家應該努力尋找適合自己的方式來改善失眠，避免長期下來造成其他健康隱憂！