異言堂(影)／上班過久坐 三高死亡風險急增　醫提倡「這樣自救」

專題組／唐郁荃 施岑諺 台北 桃園報導

久坐少動，是現代社會的普遍現象。根據世界衛生組織調查，目前全球60%以上的人口活動率不足，導致心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的風險，急遽上升，也較容易出現憂鬱和焦慮的傾向。而根據我國國民健康署的資料，台灣也有超過半數(54%)成人，身體活動量未達標，平均每日久坐時間超過6小時！「坐式生活型態」正逐漸侵蝕國人健康。

復健科名醫王思恒指出，許多上班族都有肩頸僵硬以及腰痠背痛問題，就是久坐導致。長期下來，除了三高風險，最嚴重甚至出現急性中風，導致癱瘓。雖然上班族是為五斗米折腰，短期之內無法改變生活方式，但仍可透過進行「微運動」自救。

王思桓建議久坐族，每隔半小時或一小時就起身，進行「微運動」：比如做十次快速的起立蹲下，促進血液循環。若是擔心同事目光，則可以用小跑步的方式，爬一層樓的樓梯，來回一趟就很有效。

此外，王思恒醫師也強調，保持下班運動30分鐘的習慣，對久坐族來說也會很有幫助。一方面可以促進肌肉的血液循環，維持肌肉吸收血糖、血脂的功能，另一方也可以讓肌肉變得更強健，抵擋久坐帶來的壓力，身體比較不容易痠痛。

要活就要動，是醫師針對久坐上班族開出的一帖良藥。但根據體育署調查，民眾不運動的前三大原因，正是「因為工作沒有時間」（24.0%）、「懶得運動（22.2%）和「工作太累（21.1%）。顯然下班後，還能堅持規律運動的上班族並不多。

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