嘴破、疲倦、一直想吃東西竟然都是缺水徵兆？營養師曝廁所1招輕鬆判斷

生活中心／杜子心報導

不少人以為自己每天喝的水量很足夠了，但營養師提醒，真實情況往往「以為喝很多，實際卻不到一半」。營養師羅晞蕾指出，人體超過6成都是水分，缺水不只會口渴，甚至會影響情緒、專注力，讓人煩躁、疲倦，連暴食都有可能與缺水有關。她分享，最簡單的自我檢測方式就在廁所裡，看看尿液顏色就知道自己是否喝對量。如果呈現淡淡的稻草黃，就是最佳狀態；但若變成深黃色、甚至帶點異味，就代表該補水了。

羅晞蕾在臉書專頁「晞蕾營養師的耕耘時光《桸耒營養日記》」指出，喝水不只是避免口渴，它還負責代謝、血液循環與調節體溫，對身體影響遠比想像中大。一旦水分攝取不足，身體會釋出一連串小警訊，包括頭痛、疲倦、專注力下降，皮膚、嘴唇乾裂、嘴破，腸胃蠕動變慢、便秘等狀況。更常見的是，缺水會讓大腦誤判，以為「肚子餓了」，因此很多人會在下午突然暴食，結果越吃越累，其實只是身體在提醒你喝水。

至於一天究竟該喝多少水？羅晞蕾給出簡單公式：「體重（公斤）× 30～35 毫升」。以 60 公斤成人為例，每天需要攝取約 1800 至 2100 毫升水分。她提醒，千萬不要等到口渴才喝水，因為嘴巴乾就表示已經輕微脫水了。咖啡、茶、湯雖然能算進部分水分，但仍不能取代白開水；若真的喝不下白開水，可以加幾片檸檬、薄荷葉，或把一天的水量分散成小口慢慢喝。她強調，看似普通的水，其實是最容易被忽略的營養素，想讓身體代謝順、腸胃不卡、皮膚水亮亮，「先喝對水」才是最重要的基本功。