睡覺剛躺下就鼻塞！醫教「拳頭夾腋下」秒通...加碼曝3招「晚餐時間」是關鍵

生活中心／吳宜庭報導

季節交替之際，不少人夜間容易出現鼻塞問題，影響睡眠品質。近日，基因醫師張家銘在社群分享一項簡單的緩解方式，引起關注。他指出，只要將拳頭夾在對側腋下約20秒至1分鐘，即有機會讓鼻塞改善，「如果右邊鼻子塞住，可以把拳頭夾在左邊腋下；如果左邊鼻子塞住，就夾右邊腋下，維持二十秒到一分鐘，很多人就會感覺原本不順的那一側慢慢變得通暢」。他解釋，這與自律神經調節及鼻腔血管收縮有關，腋下受到刺激後，可能促使交感神經活性上升，使鼻黏膜腫脹暫時緩解。

張家銘醫師在文章中說明，多數鼻塞並非單純鼻涕阻塞，而是鼻腔血管充血所致。「鼻腔裡面有一個像海綿一樣的結構，叫做鼻甲，它的功能是讓吸進來的空氣可以加溫、加濕，同時過濾灰塵與微粒」，當鼻甲血管充血時，就會像海綿吸水般膨脹，使氣道變窄。此外，他也指出人體存在鼻週期，左右鼻腔會輪流充血與通氣，但當生活作息失衡時，夜間躺下後症狀會更加明顯。張家銘醫師進一步指出，「很多夜間鼻塞的現象，其實和生活節律有關，其中一個重要因素就是晚餐時間。人體有一套生理時鐘。白天的時候，身體處理糖分與能量的能力比較好；到了晚上，代謝速度會逐漸下降。如果晚餐吃得很晚，或睡前還吃東西，血糖上升的幅度通常會比較高」，因此很多人會發現，白天呼吸都很順，一躺下鼻子就開始變得不太通。

張家銘醫師表示，改善鼻塞不需要很複雜的方法，建議從3點著手：

1.進食時間盡量落在白天：有助穩定代謝與睡眠節律，很多研究發現，即使飲食內容沒有明顯改變，只要把吃飯時間稍微提前，血糖穩定度與睡眠品質都可能改善。

2.讓晚餐變得簡單而清爽：避免過鹹過甜導致體液增加與黏膜腫脹，晚餐可以盡量清淡一些，例如多一點蔬菜、適量蛋白質，減少重口味與高糖食物，身體在夜間就比較容易進入修復與休息的狀態。

3.學會觀察身體的細小訊號：如夜間鼻塞、睡眠中斷等，及早調整生活節奏

他強調，鼻塞往往是身體節律失衡的早期訊號，透過調整飲食時間與生活作息，多數症狀可逐步改善。