夜貓族「1時段偷補眠」死亡風險猛飆30%！醫警「越多越久更慘」玩命真相曝光

生活中心／綜合報導

不少人習慣熬夜後靠白天補眠撐過一天，但醫師提醒，這樣的習慣恐不只是疲勞問題，更可能是健康警訊。腦神經科醫師鄭淳予引述哈佛醫學院研究指出，白天補眠與死亡風險上升有關，尤其在上午打盹者，風險更高達1.3倍；同時，小睡時間越長、次數越多，死亡風險也隨之增加，專家解釋，上午原本應是身體最清醒的時段，若此時嗜睡，往往代表生理時鐘失調，甚至可能與睡眠品質不佳、心血管疾病或慢性發炎等問題有關。此外，大腦在夜間深層睡眠時才會啟動清除代謝廢物的機制，白天補眠無法取代這些關鍵功能。

腦神經科醫師鄭淳予引用哈佛醫學院最新研究指出，白天補眠不僅無法完全補足睡眠，甚至可能與死亡風險上升有關，尤其「上午打盹」族群風險更明顯提高，研究刊登於《JAMA Network Open》，追蹤1338名長者長達8.3年，結果發現白天補眠型態與死亡率密切相關，其中最驚人的是，習慣在上午打盹的人，死亡風險比下午午睡者高出30%，顯示補眠時間點可能比「有沒有睡」更關鍵。

此外，研究也揭露兩大危險指標，「小睡越久越危險」與「小睡越多次風險越高」，數據顯示，每增加1小時白天小睡，全因死亡風險增加13%；每多一次小睡，風險也再上升7%，反映過度補眠其實可能是身體發出的警訊，至於為何上午補眠特別危險的關鍵，醫師解釋，早上本應是人體最清醒、代謝最活躍的時段，若此時出現強烈嗜睡，往往代表生理時鐘混亂，可能與夜間睡眠品質不佳、睡眠呼吸中止、心血管問題或慢性發炎有關，強調「上午打盹是身體在傳遞訊號，告訴我們白天的清醒度已無法維持，是潛在健康問題的生物標記，」。

鄭淳予醫師也提醒，許多人以為「晚上沒睡好，白天補回來就好」，但事實上大腦在夜間深層睡眠時，會透過類淋巴系統進行「清潔」，排除代謝廢物與毒蛋白，這些關鍵功能無法透過白天小睡取代。對此，醫師建議掌握三大原則，包括確保夜間7至9小時連續睡眠、午睡控制在20至30分鐘內，並選擇下午1至3點進行，同時起床後多曬太陽、避免在床上補眠，以維持穩定的生理時鐘。不過專家也強調，該研究屬觀察性研究，並非證實打盹會直接導致死亡，而是提醒民眾，補眠習慣可能反映潛在健康問題，若長期出現異常嗜睡，應提高警覺並尋求醫療評估，及早發現與調整生活作息，才是維持健康的關鍵。