夏天開冷氣睡覺怎麼也睡不好？醫師揭「1關鍵」是身體、大腦沒降溫！

生活中心／尤乃妍報導

隨著天氣逐漸炎熱，不少人習慣開著冷氣入睡，希望能睡得更舒適，但卻常出現翻來覆去、睡不安穩的情況。對此，重症科醫師黃軒指出，即使室內溫度降低，若身體尚未順利完成降溫，仍可能影響散熱機制，讓大腦維持半清醒的警戒狀態，進而導致心率上升、微血管收縮，影響睡眠品質與身體恢復。

夏天一到，不少人明明已經很疲憊，躺上床後卻翻來覆去睡不著，甚至半夜頻繁醒來，覺得冷氣開了太冷、關了又太熱。重症科醫師黃軒指出，問題不一定出在大腦，而可能是身體無法順利降溫。睡眠醫學研究顯示，大腦要進入深層睡眠，需要讓核心體溫自然下降。若房間過熱，身體無法有效散熱，大腦就會維持在半清醒的警戒狀態；但若冷氣開得太強，身體又會啟動產熱機制，導致微血管收縮、心率上升，同樣不利於睡眠品質。研究普遍建議，一般成人睡眠環境維持在16至20度最有助於深層睡眠，老年人則以20至25度較為適宜，重點並非越冷越好，而是維持舒適、不會冷到發抖的溫度。

除了調整室溫外，睡前洗溫水澡也是改善睡眠的有效方法。根據《Sleep Medicine Reviews》刊登的系統性回顧研究，在睡前1至2小時以40至42.5度的溫水淋浴或泡澡至少10分鐘，有助於提升睡眠品質、提高睡眠效率，並縮短入睡時間，最佳時機約為睡前90分鐘。此外，黃軒也提醒，睡前1小時應避免劇烈運動，以免核心體溫升高影響散熱。