史書華竟從油膩大叔變身「腹肌猛男」！半年暴瘦11公斤…全憑1招甩肉成功

生活中心／楊佩怡報導

「網紅牙醫」史書華因經常在網路發表時政評論，且風格直率、犀利，吸引了不少粉絲追隨。今（24）日為他42歲生日，史書華在臉書發文分享其從「油膩大叔」蛻變成為「腹肌猛男」的心路歷程，他表示自己沒有使用科技，也沒ˊ有施打瘦瘦針，憑藉「紀律」讓自己在180天內，成功甩肉11.5公斤。

「0瘦瘦針、0科技」靠熱量赤字與紀律成功甩肉

42歲的史書華在生日當天於臉書發文分享他的瘦身成果，他透露，過去這半年他適度放下手邊繁忙事務，將專注力重新放回自己與家人身上。面對外界好奇如何達到極致體態，他強調過程中完全「沒有瘦瘦針，也沒有什麼神奇科技」，甚至這期間還出國了 6 次，吃了無數次大餐與 buffet。

史書華指出，瘦身的核心關鍵全靠「嚴格的熱量赤字與紀律」，包括利用 AI 輔助計算每日熱量攝取，連續 150 天維持近 1000 大卡的熱量赤字，最後 30 天則維持在 500 大卡赤字。最終讓總體重減去 11.5 公斤，其中純脂肪暴減 18 公斤，去脂體重增加 6 公斤，骨骼肌重更從 32 公斤逆勢成長至 38 公斤。

不僅瘦身成功  運動能力更大幅提升

除了身材大轉變，史書華在自主訓練、睡眠與恢復上也進行了全面調整。先前患有肩傷與膝傷的他，透過科學化復健與訓練，成功解鎖倒立伏地挺身、虎跳、L-sit、下腰、龍旗、單手單槓及直立腹輪等高難度街頭健身動作，運動表現大幅突破。在重量訓練方面，臥推從 60 公斤提升至 120 公斤；肩推復健至 80 公斤；深蹲復健至 240 公斤；從前單槓從只能做 1 下提升至 35 下等。

生日禮物是「紀律」  42歲生日願望曝光

史書華感性表示，這半年最大的收穫是「學會與傷痛共存且沒有再次受傷」。他將這份「紀律」視為送給自己 42 歲最好的生日禮物，並許下生日願望，包括「維持20年基準 家人朋友都身心健康」、「台灣成為一個正常的偉大國家」。此外，他也強調：「現在的身心狀態，是未來20年的低標」，用行動證明只要靠著科學與紀律，中年也能找回極致健康與巔峰體能。