丁姵均嚇出冷汗喊「不可以」！醫師揭理想睡眠室溫助增40分鐘深眠！

四季線上／黃睿筌報導

缺乏睡眠所引發的連鎖反應真的是對身體有諸多危害！日前，藝人丁姵均就在《醫學大聯盟》節目上發表親身經歷。她分享自己原本對某戲劇抱持著半信半疑的態度，直到聽見媽媽極力推薦「真的很好看」，才決定試一次看看！豈料這一看便徹底沉迷，精彩的劇情讓她完全停不下來，不知不覺竟然直接一路「通宵追劇」到凌晨五、六點。

更可怕的是，丁姵均隔天清晨緊接著還有開車上班的行程。在嚴重缺乏睡眠的情況下，她強忍著全身極度疲憊與精神惝恍的狀態硬著頭皮開車上路，沒想到在行駛途中，她的注意力早已無法集中，竟在完全無意識的情況下直接闖過了紅燈。直到車子經過路口，她才驚覺：「哇！我剛剛闖紅燈了」？

這一幕讓她瞬間嚇出一身冷汗，整個人徹底清醒。她在節目中餘悸猶存地表示，這絕對是極度嚴重的「危險駕駛」，幸好當時路口並沒有行人穿過，否則後果真的不堪設想。丁姵均也藉由這次差點釀成大禍的驚險經驗，嚴肅地告誡大眾「千萬不可以危險駕駛」呼籲大家切勿輕忽熬夜與睡眠不足對行車安全所帶來的致命威脅。

針對熬夜引起的睡眠問題以及環境對睡眠品質的影響，《醫學大聯盟》預防醫學科醫師閻思伃提出4大重要醫學觀點：

季節氣溫與睡眠中斷的關聯：日本針對穿戴裝置進行的大型研究顯示，季節與環境氣溫直接影響人類的睡眠品質。特別是在夏天悶熱的高溫環境下（例如台灣夏季夜間室溫常高於 30 度），較高的環境溫度極易導致人們早醒或在半夜頻繁中斷睡眠，無法獲得連續性的優質休息。
快速動眼期（REM）如「變溫動物」般敏感：人體在睡眠週期中的「快速動眼期」時，大腦的體溫調節中樞會呈現短暫放鬆狀態，使身體對周遭環境溫度的變化變得異常敏感，宛如短暫變成「變溫動物」。若此時室內溫度過高，身體無法順利散熱，便會立刻被熱醒。
理想睡眠室溫應維持在 20 至 25 度：研究指出，人體入睡時需要稍微降低體溫以順利進入深層休息狀態。最適宜睡眠的環境溫度約為 20 至 25 度。多數家庭為了省電常設定冷氣「定時關閉（如吹 2 小時自動關閉）」，常導致後半夜室溫飆高而熱醒，嚴重破壞睡眠結構。
適宜低溫環境可增加 40 分鐘深層睡眠：醫學研究證實，若能在睡眠過程中（特別是 N3 深眠期）將環境維持在稍微偏低的舒適溫度（如 20 至 22 度），能有效安定神經，促進深層睡眠的延續，最多可為人體增加高達 40 分鐘的深層睡眠時間，大幅提升睡眠修復效果。